..::::Toto leto to dokážem::::..

tini ja som uz aj pocula, ze na traviaci trakt celkove neni dobre jest studene veci.. vraj ani jogurty.. to ignorujem, mam radsej rovno z chladnicky:)) tazko povedat do akej miery to je pravda. Ale v kazdom pripade, vplyv studenej vody na chudnutie aj ak by bol, tak zanedbatelny, existuju predsa ucinnejsie techniky na zlepsenie spalovania:))

ivaza Inak, zaujímalo by ma,či je lepšie piť vodu izbovej teploty alebo studenú… počula som totiž dve varianty… pri studenej vode vraj žalúdok spáli viac kJ, pretože musí viac pracovať, no naposledy mi jedna lekárka povedala, že sa odporúča voda izbovej teploty, pretože studená ochladzuje žalúdok a tým vraj spomaľuje jeho trávenie… čiže už váŽne neviem, čo mám vlastne piť s:-D s:-D

paula, keď sa na to pozrieš len takým obyčajným "sedliackym rozumom", tak je logickejšia izbová teplota. Veď v žalúdku je minimálne teplota 37 stupňov a dodať mu niečo veľmi studené je šok (aj zmrzlina sa líže a nehryzie, aj klimatizácia v aute, alebo v kancelárii sa odporúča nastaviť len o pár stupňov menej ako je vonkajšia sxstrechx sxstrechx ). Určite na zohriatie spotrebuje viac energie, ale či to za to stojí…

A blahoželám k úbytku. sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx

Paula1306 ahoj… uz sa do toho trošku dostávam, stále sú tam nejaké chybičky, ale no… s:-( s:-( čo už… mám pocit, že sa trošku zlepšujem, ale ťažko povedať… hlavne teda približne viem, čo by som mala s čím jesť a koľko, aby to malo toľko ako potrebujem, pretože nie som človek, čo by dokázal dodržovať vopred stanovený jedálniček, takže si robím po každom jedle približne koľko som zjedla… niekedy mi to trošičku ujde, ale zlepšuje sa to… najviac ma potešilo, keď som sa postavila na váhu a mala som o 1 kg menej … to sa potom šlo behať vážne s chuťou… s:-) s:-) a ešte k tej vode, nemáš mi čo závidieť… ja som mala dlho problém, že som denne vypila 6 l vody, niekedy aj viac… a to je práve bohužiaľ zdravé, pretože zaťažuješ obličky viac ako by bolo nutné… sem-tam mi nestačí ani tých 3-4 l denne a musím si povedať že nebudem proste piť s:-D s:-D a hlavne som počula, źe to, že som pribrala môže súvisieť aj s tou vodou. Ako že jej pijem veľa a potom jej mám veľa i v organizme, čo sa ukazuje na váhe… Obmedzila som ju, uvidíme ako to dopadne… Inak, zaujímalo by ma,či je lepšie piť vodu izbovej teploty alebo studenú… počula som totiž dve varianty… pri studenej vode vraj žalúdok spáli viac kJ, pretože musí viac pracovať, no naposledy mi jedna lekárka povedala, že sa odporúča voda izbovej teploty, pretože studená ochladzuje žalúdok a tým vraj spomaľuje jeho trávenie… čiže už váŽne neviem, čo mám vlastne piť s:-D s:-D

EDIT: a s tou pizzou si nič nerob, ja si sem-tam taký prešľap tiež dovolím… bežne tak 4 kocky čokoládky…tej sa úplne vzdať proste neviem…ale keď tak, snažím sa to už zakomponovať, aby mi to dopĺňalo jedálniček tukmi… pretože tých mám stále hrozne málo a denne s nimi bojujem…

ovculiatko ahoj paula som tu nova asi ako ty, no velmi ma potesilo (prepac) ze dokazem uz VIDIET chybu v nejakom inom jedalnicku niezeby moj nebol zly.. tak dnes som schuramal na veceru pizzu!!! hruuuza, ale aspon si to uvedomujem
takisto byvam na intraku, no ja som skor pribrala ze moj mily ma vodi na vecere, fastfudy a kupuje cokoladky a cipsiky..

tak co viem, ze naraz mas zjest max 20g cistej bielkoviny, viac zena vyuzit nevie. a podla mna, ti chyba maso cez den..(kedze si student, celkom lacna a chutna alternativa je to sojove, skus!!) teda ja by som aj to bravcove nechala ja ho mam rada, a az take zle nie je (snad, iste druhy). a banan s bublaninou? nieeee. v tvojej teme sa mi akurat zodpovedala otazka, ze ovocie vzdy treba s bielkovinou jest. a myslim aj ze ovsene vlocky by si mala zahrnut

btw: kiezby som mala sil a chut pit tolko vody a cvicit co ty juj

PS: ak nahodou tuto Paulu zavadzam, do mna damy chudnuce!! ja ale nechtiac…
PS 2: nechapem ako si mohla pribrat!!!!

apolenka Paula1306: OK, potom môžeš hodiť. Nebola to fuška. Ja to už mám v oku. Už som tu dlho. A po mesiaci-dvoch budeš vedieť aj sama opravovať jedálničky. Chce to len cvik a skúsenosť.

Paula1306 uff, tak ďakujem s:-) s:-) prelúskala som sa tým a skúsim to nejako spraviť… problém bol asi v tom, že som to všetko rátala na deň.. čiže skúsim to nejako na jedlá… nemáš nejaký priemer alebo niečo podobné? koľko by v každom jedlo čoho malo byť? … najväčší problém bude asi s tým ovocím… pretože som doňho celkom blázon a nevadilo by mi kľudne jesť IBA ovocie s:-D s:-D … ale tak skúsim to trebárs nahradiť nejakou zeleninou… trebárs uhorkami… s:-) s:-) ale aj tak neviem, či to zredukujem na 2 ks denne… tie bielkoviny (tvaroh prip. jogurt) rozdelím na niekoľko menších častí a budem to jedávať zo zeleninou alebo ovocím… po pár dňoch zas hodím jedálniček pre prípadné ďalšie zmeny… ale dúfam, že ich už bude menej s:-) s:-) a veľmi pekne ďakujem ešte raz, určite to nebola hračka prejsť celé…

apolenka Paula1306:
1.deň

1. jedlo
paprika žltá – 1 kus (125 g)
redkvičky - 2 kusy (50g)
paprika zelená – 1/2 (60 g)
paradajka – 1 kus (100 g)
mozzarella – 1 balenie (120 g)
zemiaková žemľa -1 kus (60g)
šunka kuracia-1 balenie (150g)
- to je nenormálne veľa… už zeleniny máš veľa. Stačí tak max. 200-250 g, mozzarely tak 40 g a šunky tiež. Vypočítaj si na kalkulačke príjem. Máš 660 g jedla!
2.jedlo
banán – 1 kus (120g) – banán pri chudnutí nie, ak tak len polovičku. K tomu ti chýba nejaká bielkovina – jogurt a trochu trebárs vločiek – 30-40 g.

3.jedlo
grapefruit biely-1 kus (200g)
grapefruit červený-1 kus (200g)

4.jedlo
banán – 1 kus (120g)
bublanina – 1 kus (30g)

5.jedlo
hruška – 1 kus (140g)

množstvo: 1475 g
kJ: 5928,4
bielkoviny: 45,54
sacharidy: 214,05
tuky: 27,66
Pohyb: 50 sklápačiek, 30 klikov, 30 drepov, 20 minút na steperi
- ďalej som už nepozerala. Máš nenormálne veľa ovocia. Tu sa odporúča max. 2 ks. bielkovín máš nejakých 45 %. Odporúča sa 100 g a tukov máš tiež veľmi málo. Mala by si mať nejakých 50 g.
2.deň

1.jedlo
chleba celozrnný – 4 kusy (100g) – veľmi veľa, stačí max. 70 g
fitness šunka varená – 3 plátky (50g) – OK
mozzarella – 1 balenie (120 g) – toto je zase veľa
paprika žltá – 1 kus (125 g)
paradajka – 2 kusy (200 g)
- zelenina OK, môže byť
2.jedlo
ryža-100g
bravčové plece-100g – bravčové radšej nie, má veľa tukov a KJ, skôr chudšie mäso
sójová omáčka-10g
banán-1 kus (120g) – toto už nie

3.jedlo
banán-1 kus (120g)
tvaroh-1 balenie (250g)
čučoriedky-125g

4.jedlo
hruška-1 kus (140g)
- máš zase veľmi veľa ovocia. Tvaroh naraz celý je tiež veľa bielkovín na jedno jedlo.
množstvo: 1462 g
kJ: 6755,95
bielkoviny: 103,44
sacharidy: 210,81
tuky: 52,87
Pohyb: 100 sklápačiek 45 klikov 30 minút beh iné cvičenia
- príjem máš síce dobrý, ale veľké množstvá jedla väčšinou naraz. Inak ovocie sa nikdy neje samé, ale kombinuje s bielkovinami /jogurt,tvaroh,acidko…/
pozn. viem, že to bravčové byť nemalo s:-) s:-) a ani už nebude

3.deň

1.jedlo
chleba celozrnný-4 kusy (75g) – OK
fitness šunka varená-6 plátky (100g) – toto je dosť veľa
paprika žltá-1 kus (125 g)

2.jedlo
ryža-200g – veľmi veľa ryže a ešte k tomu banán. Takže veľké množstvo sacháčov naraz. Chýbajú ti bielkoviny
banán-1 kus (120g)

3.jedlo
grapefruit biely-1 kus (200g) – zase ovocie
študentská pečať mliečna-4 kocky (25g)

4.jedlo
banán-1 kus (120g) – ďalšie ovocie!
tvaroh-1 balenie (250g)
biely jogurt-100g
med-10 g
- naraz veľmi veľké množstvo bielkovín zase
5.jedlo
hruška-1 kus (140g)
- ďalšie ovocie, chýbajú bielkoviny
množstvo: 1355 g
kJ: 5881,4
bielkoviny: 71,32
sacharidy: 247,35
tuky: 19,28
Pohyb:150 sklápačiek,60 klikov,15 minút – švihadlo

+v každý deň som vypila 3-4 litre vody…

dúfam, že mi poradíte, čo robím zle… a zaujímali by ma aj nejaké priemerné hodnoty sacharidy, bielkoviny, kJ a tuky pri chudnutí… prípadne niečo ďalšie, čo by som mala v potravinách zo začiatku skúmať…
– z toho vychádza, že prijímaš veľmi veľké množstvo sacharidov /hlavne v ovocí/, málo bielkovín a ešte menej tukov. Tuky telo potrebuje, aby ich spaľovalo. Inak keď ich telu nedodáš, bude si ich ukladať do zásoby. Ďalším problémom je, že na jednej strane jedávaš buď veľké porcie jedla a v nich aj veľa bielkovín /tvaroh – 250 g samotný, alebo dokonca pridáš ešte k tomu jogurt/. Pozri si približne jedálničky pre inšpiráciu. A hlavne uber z ovocia – max. 2 ks denne a to jedno doobeda a jedno po cvičení. Alebo prípadne ak si ovocoholik s:-))) s:-))) , tak to aj tak riadne zredukuj.

Paula1306 tak… tu pridávam moje posledné tri dni a podotýkam, že v niečom takomto som poriadny začiatočník, čiže pár experimentov a nezrovnalostí zo začiatku bude:

1.deň

1. jedlo
paprika žltá – 1 kus (125 g)
redkvičky - 2 kusy (50g)
paprika zelená – 1/2 (60 g)
paradajka – 1 kus (100 g)
mozzarella – 1 balenie (120 g)
zemiaková žemľa -1 kus (60g)
šunka kuracia-1 balenie (150g)

2.jedlo
banán – 1 kus (120g)

3.jedlo
grapefruit biely-1 kus (200g)
grapefruit červený-1 kus (200g)

4.jedlo
banán – 1 kus (120g)
bublanina – 1 kus (30g)

5.jedlo
hruška – 1 kus (140g)

množstvo: 1475 g
kJ: 5928,4
bielkoviny: 45,54
sacharidy: 214,05
tuky: 27,66
Pohyb: 50 sklápačiek, 30 klikov, 30 drepov, 20 minút na steperi

2.deň

1.jedlo
chleba celozrnný – 4 kusy (100g)
fitness šunka varená – 3 plátky (50g)
mozzarella – 1 balenie (120 g)
paprika žltá – 1 kus (125 g)
paradajka – 2 kusy (200 g)

2.jedlo
ryža-100g
bravčové plece-100g
sójová omáčka-10g
banán-1 kus (120g)

3.jedlo
banán-1 kus (120g)
tvaroh-1 balenie (250g)
čučoriedky-125g

4.jedlo
hruška-1 kus (140g)

množstvo: 1462 g
kJ: 6755,95
bielkoviny: 103,44
sacharidy: 210,81
tuky: 52,87
Pohyb: 100 sklápačiek 45 klikov 30 minút beh iné cvičenia

pozn. viem, že to bravčové byť nemalo s:-) s:-) a ani už nebude

3.deň

1.jedlo
chleba celozrnný-4 kusy (75g)
fitness šunka varená-6 plátky (100g)
paprika žltá-1 kus (125 g)

2.jedlo
ryža-200g
banán-1 kus (120g)

3.jedlo
grapefruit biely-1 kus (200g)
študentská pečať mliečna-4 kocky (25g)

4.jedlo
banán-1 kus (120g)
tvaroh-1 balenie (250g)
biely jogurt-100g
med-10 g

5.jedlo
hruška-1 kus (140g)

množstvo: 1355 g
kJ: 5881,4
bielkoviny: 71,32
sacharidy: 247,35
tuky: 19,28
Pohyb:150 sklápačiek,60 klikov,15 minút – švihadlo

+v každý deň som vypila 3-4 litre vody…

dúfam, že mi poradíte, čo robím zle… a zaujímali by ma aj nejaké priemerné hodnoty sacharidy, bielkoviny, kJ a tuky pri chudnutí… prípadne niečo ďalšie, čo by som mala v potravinách zo začiatku skúmať…

Paula1306 tie jedálničky od dneška (zisťovanie celkových hodnôt prijatej potravy za deň) hodím zajtra spolu s tým, ako som jedávala… teda približne… s:-) s:-) ) pretože rozdiel bol v tom, že som sa inak stravovala doma a na internáte.. čo bol asi môj základný problém… ako veľké rozdiely tam neboli, teda hlavne v obedoch… s:-) s:-) no uvidíme… zajtra to sem hodím, budem rada, ak mi poradíte…

tini Paula, napis priblizne, ako si jedavala predtym. a ako jedavas teraz, teda konkretne rozpisat jedalnicek, mozeme to omrknut, co by sa tam dalo najst. je to take cudne, ak si pribrala aj pri sporte, tak asi si mala prijem jedla moc vysoky. Skresanie by malo pomoct. Sladkosti je inak najlepsie vyradit uplne, preradit ich do vynimiek. Ty nemas nadvahu, takze chudnutie moze ist pomalsie, ale ist by malo;) Napis viac o tom ako jes, dakde musi byt pes zakopany.. Drzim palceky v chudnuti…

apolenka Paula1306: podľa toho čo píšeš si mala veľký výdaj pri športe a nízky príjem. Ak si pridala pohyb, mala si aj navýšiť príjem. Skús teda hodiť potom jedálničky a určite ti niekto poradí, kde robíš chybu. Ono pri chudnutí treba jedávať 100 g bielkovín. Bez ohľadu na to, aký je príjem. Potom len prispôsobiť tuky a sacharidy a malo by to ísť. Hlavne, keď športuješ. Tak nezúfaj a nahoď tie jedálničky.

Paula1306 Tak… neviem, ako začať, snáď tým, že na toto fórum už nejakú dobu chodím a (ticho) závidím vám všetkým tie úspechy… donedávna som bola so svojou postavou ako-tak spokojná (173 cm, 61 kg), predsa len som totiž žena, čiže ideálne to nebude nikdy, však? s:-) s:-) potom som však začala chodiť na školu s internátom a tam som behom roku (podotýkam s celkom vysokým výdajom energie – 2xkrát do týždňa 2 hodiny volejbal, 2xkrát týždenne fitness centrum, raz do týždňa beh 8 km, 1xkrát do týždňa 2 hodiny florball) pribrala 8 kg. A v svaloch to bohužiaľ nemám s:-( s:-( Po prečítaní milión článkov a poupravení jedálnička (zahrnutie väčšieho množstva zeleniny a ovocia, vynechanie bieleho pečiva, obmedzenie sladkostí a denne tak 4 l neochutenej vody) sa moja váha nezmenila. Akurát zastavila a nie a nie sa pohnúť… Čiže 173 cm – 70 kg… čo by ma tak určite nehnevalo, keby som sa aspoň tak nesnažila s:-( s:-( V dohľadnej dobe by som chcela zhodiť 8 kg, ktoré mi pribudli + 4 kg ako bonus, ale to už podľa situácie a pocitu, vychrtliny moc rada nemám … a hlavne teda chcem zistiť, čo som robila zle… Dneska som si začala písať "denník" čo a kedy zjem a vypijem, čiže dúfam, že tomu prídem na kĺb… a dúfam, že i s vašou pomocou sa mi podarí dosiahnuť ten "ideál" s:-) s:-) )