zastavila sa mi vaha

Vlčica Ahoj mimi19,
gratulujem ku krásnej váhe!
Keď sa pýtaš na cvičenie, cvičenie ti určite pomože – je to skvelý výdaj energie, budeš mať celkom určite dobrý pocit sama zo seba, zlepší sa ti kondička, budeš viac vládať, dobrá nálada vďaka endorfínom, a v neposlednom rade aj lepšia a pevná postava! Takže neváhaj, a začni s niečím, čo ťa bude naozaj baviť.
Pre vyšší výdaj energie niečo aeróbne – napr. plávanie, korčule, bicykel, aerobik, a pre spevnené bruško 4 – 5x do týždňa posilňovacie cviky na všetky brušné svaly + chrbtové, alebo žeby rovno posilka? Kde by si precvičila celé telo…

mimi19 ahojte tak po dlhsej dobe hlasim svoj skoro vytuzeny ubytok, zastavila som sa na vahe 58kg ale uz sa to pohlo a momentalne mam 53,8kg rano chcela by som este nieco zhodit , vaha je dobra to ma uz netrapi ale moj vyzor ma este trapi, mam silnejsie stehna obvod 54cm , pas je 69cm a boky su 92 cm co ma este trapi su bocne špeky na brusku, no a teraz neviem ze ci mi na to pomoze uz len cvicenie a samozrejme strava upravena ako doteraz alebo ked budem stale pokracovat v upravenej strave schudnem aj bez cvicenia? momentalne necvicim ale chcem zacat a nech mam aspon inspiraciu ci s toho cvicenia urcite este dam nieco dole.

betina1984 mimi19, neváž sa cez deň, ani večer. V priebehu dňa váha stúpa aj o 1,5-2 kg. Pitný režím pomáha chudnúť, určite.

mimi19 uz som velmi nedodrziavala pitny rezim tak som zacala dnes uz som vypila 2l vody a ked som sa postavila na vahu no hroza , uz som mavala cez den tak 56,3 aj vecer a teraz mam cez den 56,7kg to je neco, nema nahodou pitny rezim pomahat vahe klesat?

ivaza mimi: blahoželám

mimi19 no dnesna vaha bola rano 55,7kg, takze sa mi to zasa troska podarilo stahnut ale co sa tyka chudnutia no neviem uz sa mi to dost hupe uz to asi ani nezhodim alebo mozno ale az za pol roka sxudivx sxudivx

mimi19 najviac ma trapia stehna, a tak ma napadlo ze ked som mala minuly rok 53kg tak som ich mala celkom fajn bola som celkovo chuda da sa povedat bola som spokojna, a teraz mam este 56kg a stehna mam velke a do ciela len 3kg a teraz sa mi to nezda ze by tie 3kg tak vela urobili? ked sa pozriem na stehna tak by som povedala ze este aspon 5kg, je to sranda no az budem vazit tych 53 tak sa naozajj dozviem ze aj tych par kil urobi vela ale nejako sa mi to nezda.

mimi19 mam otazku, co v takychto horkach, ako si udrzat denny prijem potravy v tomto teple tak nechuti, uz jem malo , len ovocie by som jedla, co hovorite na kiwi?

mimi19 ahojte, no tak uz som mala skvelych 55,5kg rano co bolo uzasne, uzasny pocit, no ale s toho uzasu som to asi nejako zanedbala hehe, boli sme na chate a sup sem jedlo sup tam jedlo a teraz mavam rano 56,5kg no kilecko je hore a ani neviem ako ved to boli len nejake tri dni co som to nedodrziavala, no neva uz som hodila spiatocku do mojho rezimu,tak uvidime., ale musela som si uz dat odvaz lebo ta strava mi pripadala taka jednotvarna, tak som to troska nahradila nevadi aspon ma to povzbudi dalej pokracovat. chi… ale aj tak som rada ze to ide.

Cheruby mimi19: kazdy pohyb sa rata, teraz v lete je kopec moznosti, …
Aj ked si troska leniva sup aspon obcas dake hlasenie s:-))) s:-)))

mimi19 dakujem za podporu a za gratulacie, tesim sa s toho., len uz lenivim nejako co sa tyka cvicenia teraz ked byva tak pekne uz tak zase so synkom chodime na prechadzky a uz som nejaka unavena, ale aspon aj tam je pohyb, stale sme vonku, takze dufam ze aj to sa rata.

Cheruby sikovna si , rata sa kazde deko…ak tak este podstrihnut ofinku a bude to este menej…Gratulujem

ivaza mimi: sxclapx sxclapx

mimi19 tomu ver vzdy to potesi, zveda to naladu.. sxstrechx sxstrechx

elka mimi19 – es sa kazdemu gramiku,co isiel dole sxclapx sxclapx

mimi19 takze zase maly ubytok, uz tam mam tych vytuzenych 56. je to ale 56,6kg ale to nevadi ubytok bol.

Cheruby myslim, ze vsetky by sme sa najradsej vazili 100 razy denne a uz len ten pohyb neustaleho zohybania sa k vahe musi znizovat nadvahu , sak to le logicka rovnica, cim vioac krat hupneme na vahu, tym bude ukazovat menej s:-))) s:-))) sxclapx sxclapx , sak kazdy pohyb sa rata…

ivaza ahoj ivaza, vidim ze si krasne schudla, to je sila, ako sa ti dari udrziavanie? – v pohode, ale nie je to jednoduché, musím si stále dávať veľký pozor

a tebe sa tiez zastavila vaha ked si sa blizila k cielu? ak ano ako dlho ti stala?nie celkom zastavila, ale spomalila posledných 7 kilov som chudla 32 týždňov.
a ako casto si sa vazila? – denne 10-krát
ja sa vazim po tyzdni ale aj to niekedy je deprimujuce uz teraz u konca, ake si mala ty pocity?- mňa každé váženie tešilo, nepamätám si, že by ma niekedy bolo nahnevalo, rátala som vždy len váženie v sobotu, ostatné neboli dôležité.

mimi19 ahoj ivaza, vidim ze si krasne schudla, to je sila, ako sa ti dari udrziavanie? a tebe sa tiez zastavila vaha ked si sa blizila k cielu? ak ano ako dlho ti stala?. a ako casto si sa vazila? ja sa vazim po tyzdni ale aj to niekedy je deprimujuce uz teraz u konca, ake si mala ty pocity?

ivaza mimi: samozrejme, že ku koncu to ide pomalšie.
A večere – vajíčko je dobré, ďalej kuracie mäaso, ryby, cottage, tvaroh, tuniak, olomoucké syrečky, tofu – proste potraviny, ktoré majú viac bielkovín ako sacharidov + zelenina.

mimi19 mohli by ste mi prosim napisat co jest na veceru? moze byt vajicko na tvrdo na veceru alebo radsej na ranajky, a neviem co take este sa hodi na veceru, je tu dost vela receptov ale neviem ci je to vhodne alebo co je asi tak vhodne na veceru. a ked jem activia jogurty to nie je dobre? musim len biele? dakujem a prosiim nieco mi sem hodte co papate vecer.

mimi19 mam uz zasa treti tyzden 57kg a mozno ich budem mat este dlhsie ze ci je to ok. kolko asi musi stat vaha aby to clovek zasa nakopol alebo co.

mimi19 ked ste vy chudli a boli ste blizsie k tomu cielu, tak ako vam klesala vaha? moze byt len ked clovek schudne kilo za mesiac alebo len pol kila za mesiac? ako to vlastne je. je to uz malo? take chudnutie? alebo je to normalne a dobre?

Cheruby Tak tak, cim blizsie k cielu, tym sa to zda tazsie…ale podstatne je do ciela dorazit sxclapx sxclapx

mimi19 to dufam aj ja ze budu, uz sa mi to blizi k tej 56, ale este ich nemam takze, no uz viem ze to pojde pomalsie, asi to nebudu dve kila za mesiac ale len jedno cim viac sa clovek blizi k cielu tak tym je to horsie. ale nevadi nevzdavam sa. stale sa snazim.

Cheruby mimi19: neboj mensie rifle budu….hlaven je ze naozaj zacne clovek zo sebou nieco robit, a to sa pocita sxstrechx sxstrechx

mimi19 tak to mas uplne pravdu, mensie ryfle to je radosti. a este ked zacnu aj tie co boli uz dobre po schudnuti este padat,,hi,hi.. chcela by som to dotiahnut na 53 to mam odlozene jedny ryfle a ked sa do nich dam tak ze mi budu volne tak budem vediet ze mam 53kg. uz to asi vsetko pojde pomalsie ale nevzdavam to. uvidime co bude za mesiac aka vaha, ci sa to pohne na tu 56 zatial.

Cheruby Mna osobne by vaha dost znervoznovala, dokonca prvy mesiac , na cely som jej vybrala baterky…myslim ze je lepsie sa ,,riadit,, oblecenim, ako vahou, ta kolise, ale mensie rifle su na nezaplatenie

Vlčica mimi19: Ahoj, dlhšie som nezastavila, a hurááá, čo to tu čítam! Teším sa s tebou, že váha klesá
A áno, pitný režim je pri chudnutí dôležitý; zrýchľuje metabolizmus, a telo má dostatok tekutín, takže nepociťuje potrebu vodu zadržiavať.
Dobre hovoríš, časté váženie môže znervózňovať, demotivovať a neprispievať k dobrej nálade. A stres sa tiež môže podpísať pod nechudnutie.

mimi19 preco nie je dobre vazit sa casto, kvoli tomu ze to znervoznuje asi co? ked nam to tam kolise

Cheruby jasne, ja baterky z vahy zasadne vyberam, lebo by som na nu poskakovala tri razy denne…

mimi19 slabsie baterky? he

Cheruby mimi19: neboj sa kolisania vahy, je to bezne, telo zadrziava viac vodu…pokial nekolises o 10 kg hore dolu, co bol niekedy aj moj pripad je to super….
alebo potom treba dat vahe slabsie baterky…

mimi19 ano, ja som jedavala tak po 3hodinach a niekedy ked som nestihala sa stalo ze aj neskor, a teraz ked som to dala na kazde dve hodinky alebo po obede niekedy aj po 3hodinach ale vacsinou po dvoch doobeda tak sa mi ta vaha zase pohla. no uvidime ako na dllho akoby chcela vratit to co zameskala, ked stala. je to zasa nieco nove pre telo a zrychlilo to asi metabolizmus., ale vzdy sa cudujem ze to funguje tak rychlo

Dara mimi: vidis ako pekne ti to ide, gratulujem:)

ja si robim prestavky medzi jedlami aj 2 hodinky..napr. ked zjem ranajky o osmej, tak desiatu fuknem o desiatej, alebo ked viem, ze pojdem behat o urcitej hodine, tak to podla toho upravujem. aj vo vlaku som to tak riesila..inak obcas sa mi stane, hlavne ked si dam ovocie, ze telo si jedlo vypyta skor…proste zacina skvrkanie v bruchu…vtedy nebudem cakat ani minutku a najem sa. snazim sa nemat prestavky dlhsie ako 3,5 hodiny medzi jedlami, preto ked ide autom, tak beriem proteinovu tycinku so sebou, ked neviem odhadnut, ci budem trcat v zapche.

mimi19 Tak po zavedeni stravy 6x denne, pitneho rezimu, a trocha uprava jedalnicka, sa mi podarilo za tyzden viac ako pol kila to asi to co sa mi zastavilo sa pohlo aj z urokami no uvidime co dalej ci to nieje len nejaka chvilkova zalezitost. ale uz nemam 58 alle 57 este nie uplne celych ale uz sa to bliziii…

mimi19 Vlcica, to je uplne jedno ci pocujem len od teba nazory ja som rada, inak co tu citam sem tam tak nech to je odkohokolvek velmi sa vsetky nazory zhoduju. da sa povedat ze co tu radite ste dobre zaucene . no takze ono kazda rada je dobra rada nad zlato.
Trocha mam strach s toho ze to uz nepojde. neviem preco niekedy som nabita optimizmom a niekedy zase taku pochmurnu naladu ze to nepojde. inak som si na sebe vsimla ze nepijem tolko kolko by som mala, pitny rezim urobi na vahe dost? ako ubytok.

Vlčica mimi19: Síce "počuješ" skoro samé moje názory, ale verím, že ak má niekto iný názor alebo skúsenosť, tak zareaguje tiež

Časové rozostupy medzi jedlami nemusia byť na chlp presné, proste v rozmedzí medzi 2 – 3 hodinami (metabolizmus sa spomaľuje až po cca 4 hodinách). Takže rozdiel napr. medzi desiatou a obedom môže by raz 2 hodiny, inokedy 2 hod 20 min , olovrant za 2,45 hod a pod. . Na večeru môžeš kľudne to čo na obed, len, ako aj sama píšeš, menšiu porciu prednostne sacharidov. Písala som o druhej večery (6. jedlo dňa), kedy už sacharidovú prílohu nedávaj.
Čo sa týka tvojho kolísania váhy – 58,3; 58,6… sú to celkom bežné výkyvy – párgramové, ktoré skôr indikujú, že si napr. zjedla trochu viac soli, alebo menej pila a preto telo zadržiava trochu vody. Mala by si sa vážiť najlepšie ráno a za tých istých podmienok (t.j. po WC, pred raňajkami a pod.). Z dlhodobého hľadiska tam musí byť úbytok – tak napr. o mesiac pri dodržiavaní tejto životosprávy by si mohla mať "-" 0, 5 – 1kg.
Každý organizmus je individuálny a individuálne sú aj jeho reakcie na podnety: niekto mohol schudnúť 40kg bez stagnácie s takmer rovnakým úbytkom každý mesiac počas celého chudnutia (ja ), niekto iný sa v polovici chudnutia zastaví, 2 – 3 mesiace stagnuje, kým sa chudnutie opäť rozbehne, no a ďalšiemu sa môže chudnutie spomaľovať každý mesiac.
Vo všeobecnosti platí, že čím menšia nadváha, tým pomalšie chudnutie (organizmus má málo tuku, preto sa ho neochotnejšie vzdáva). Aj ty teda počítaj s tým, že budeš chudnúť pomalšie.

mimi19 tak ma napadlo, ze ked ste uz nejaku cast svojich kil schudli, islo to pomalsie potom uz ze? no a ja to mam asi takto, vlastne ked na to tak pozriem tak mi vaha ani nestoji len je tam dlho to jedno cislo a to 58kg, cize mam to asi takto, jeden tyzden mam rano 58,8kg, druhy tyzden mam 58,6kg, dalsi tyzden mam 58,3kg, a tento tyzden som mala uz aj 57,9kg ale na dalsi den uz 58, cize stoho vyplyva ze uz mam asi rovnych 58kg. a to je to ze bud to ide pomalsie alebo co , ale uz to nejde po pol kila za tyzden. to takto budem mat stale ked budem vsetko dodrziavat alebo sa to este zrychli len pre zaujimavost.

mimi19 ano chlebik bol celozrnny, aj grahamove rozky som nakupila, no a nevadi to ked raz zjem nieco za dve hodky a niekedy zasa za tri hodky? lebo toto neviem , ze ci to musi byt na chlp presne, a tak na veceru keby ze si dam ten celozrnny chlebik niekedy alebo naozaj len nieco uplne lahke ako je salat? ale vacsinou ked si davam na veceru nieco z obeda tak si davam mensiu porciu ako na obed, potraviny nevazim. jem tak normalne, no uvidime. co to urobi.

Vlčica Celkom kľudne môžeš papať 6x denne
To posledné jedlo pred spaním (2 – 3 hodiny) by malo byť už len bielkovinové, príp. so zeleninou alebo len zeleninka na chrúmanie, teda bez sacharidových príloh. Napr. nejaký šalátik s tuniakom vo vl. šťave, pohár acidka alebo tvaroh, mrkva a kaleráb, uhorka…
Jedálníček sa mi vidí fajn, čo do zloženia aj časových intervalov. Hoci na večeru by si ryžu už nemusela, keď, tak naozaj len malý kopček (nie viac ako 50g). A chlebík bol celozrnný?
Vážiš si potraviny – vieš, koľko gramové máš porcie? Síce, pokiaľ budeš chudnúť, tak ješ akurát a máš to proste v očku a nie je potrebné vážiť

mimi19 ahojte, tak som si skusila upravit jedalnicek, na ranajky som mala chlebik s maslom z olivoveho oleja a k tomu velku papriku, na desiatu som mala ovesne vlocky s jogurtom a hrozienkama, na obed kuracie masko so zeleninkou a ryzou, potom na olovrant som mala chlebik so sunkou a rajcinou, a na veceru to co bolo na obed. co myslite je to dobre? to bol vcerajsi jedalnicek. do poledna som jedla po 2hodinach, a odpoledna cize hned po obede uz po 3h, tak to robi 5krat denne, rozmyslam zee keby som sa stravovala po 2hodinach cely den by mi to robilo tak 6krat denne ze by som jedla samozrejme by som obmedzila davky keby to bolo tak casto vadilo by to? lebo ked som mala na olovrant ten chlebik s tou rajcinou tak som bola docela hladna do vecere nie moc ale zjedla by som aj skor.

flexxa Já zhubla zatím 12kg a teď to stojí a stojí (resp. se tou houpe nahoru a dolů). Až se to rozhýbe, dám vědět:)) Snad to bude co nevidět

mimi19 inak dnes som si urobila olovrant ovsene vlocky s bielym jogurtom a na kocky pokrajane jablko, idem na to dobre?

mimi19 no ok.,chapem ja chodim spat skoro zarovno malym takze priblizne o tej 9h, som uz v posteli a zaspim aj o 10hodine, niekedy skor a niekedy neskor, no prave mne tam nevychadzaju tie jedla na cely den lebo ja ranajkujem neskor a chodim skoro spat, to znamena ze mozem zacat teda jedavat po 2hodinach? ale to zase bude vela jedal, no ked sem to dobre pochopila mozem jest raz po 2hodinach , a potom zase raz po 3hodinach napriklad?

Vlčica Cottage cheese (takto je písané na kelímku) je mäkký nezrejúci syr, ktorý obsahuje menej tuku a viac bilekovín, takže pre racionálne chudnutie je ideálny Predáva sa čistý, alebo s príchuťami pažítky, zeleniny, chilli, olivy. No a eidam je klasický tvrdý syr, ale odporúča sa pri chudnutí jesť len tie syry, ktoré majú obsah tuku v sušine do 30% (inak, moja skúsenosť je, že častokrát ani predavačky pri tých syroch nevedia, ktoré sú to ). Istejšie bude, ak si skrátka vypýtaš nízkotučný Mimi19, ak chceš akési porovnanie, tak cottage syr môžeš kľudne papať denne, tvrdé syry skôr ako "chuťovku" napr. na šunkový chlebík.
Sladkosti? Pri chudnutí by nemali byť žiadne výnimkové sladkosti… Ale skôr sa mi žiada napísať, voliť radšej menšie zlo ako si utierať slinky a nakoniec to človek aj tak dlho nevdrží a zbaštiť môže raz toľko, ako by si priebežne a kontrolovane dával. Takže, za sladkosť skús považovať aj ovocie (čo ostatne pre svoj vysoký podiel sacharidov je). Povedzme raz do týždňa môžeš kocku horkej čokoláda s čo najvyšším podielom kakaa. Alebo pár piškót do jogurtu, príp. nejaké celozrrné sušienky, musli tyčku bez polevy, ovocný-tvarohový-piškótový zákusok ako menšie zlo v porovnaní s mastnými plnkovými zákuskami… Voľba je skrátka na tebe, či pôjdeš bezvýnimkovo alebo s malými plánovanými prehreškami. Obe cesty sú správne, ak spejú k udržaniu si váhy aj po schudnutí.
Mimi19, kedy chodíš spávať? Jedno jedlo, desiatu alebo druhú večeru tam ešte určite vtesnaj, pretože ješ len 4x denne. Rozostupy medzi jedlami sú "približne" 2 – 3 hodiny, takže je jedno, či ješ po 2 hodinách, alebo po 2 hod 35 minútach, alebo po 3 hod 5 minútach.
Metabolizmus sa spomaľuje až po cca 4 hodinách nejedenia.

mimi19 este to som sa chcela spytat ze desiata je medzi ranajkamy a obedom ale ked ja zacinam jest o 9h rano a o 12hodine obed napr. tak to mam mat desiatu medzi tym? myslela som ze po kazdom jedle ma byt 3hod. rozdiel., ci nie?

mimi19 dobre dakujem urcite to pozriem a zacnem inak, len si na to treba zvyknut, no a hodne vypravate o tom cottage syr a eidam syr ako je na tom? aky je rozdiel? a keby som si chcela dat niekedy nieco sladke? inak nejedavam ale mam niekedy chut tak ze ci si to mam uplne odopriet alebo… ked tak dopoludnia som citala. ale to ma teraz az tak netrapi hlavne ten jedalnicek, inak keby sa vam chcelo by ste mi mohli napisat nejake receptiky este na ranajky alebo na olovrant a veceru to je moj problem

Vlčica Keď omrkneš tie články a jedálníčky, získaš cenné infošky a môžeš si zostaviť zdravú a vyváženú stravu
Pri chudnutí sa obmedzujú nezdravé živočíšne tuky, údeniny, soľ inak povedané slané a mastné jedlá (saláma), biela múka sa neodporúča (diétne párky). Ak chodíš spať pred 21.00 hod, tak večerať o 18. hodine je v poriadku.
No ale konkrétne k jedálníčku:
R: chlieb jedávaj celozrrný alebo grahamový, pridaj zeleninu. Na raňajky môžeš aj chlebík s
hydinovou šunkou, kúskom tvrdého syra do 30% t.v.s a zeleninu (napr. 1 celú papriku
alebo zopár reďkoviek). Príp. si robiť pomazánky z mäkkého tvarohu dochutené
bylinkami, korením podľa chuti;
D: Nedesiatuješ? Napr. biely jogurt (tvaroh) s ovockom (1 kus, inak do 150g) alebo pár kusov orechov a 2 – 3 polievkové lyžice ovsených vločiek;
O: ryžu celozrnnú, ak je biela, tak polovičnú porciu, môžeš aj celozrnné cestoviny,
zemiak, mäso najlepšie hydinové, alebo ostatné menej tučné, ryby, zeleninový šalát s pár
kvapkami olivového oleja. Nič vyprážané, kuriatko bez kože, nič zahusťované tukom a
múkou, môžeš aj rôzne polievočky, ale nezahusťované;
O: na olovrant chlebík určite s bielkovinou a zeleninou, napr. jogurt,
acidko, vaječné bielka, cottage syr, tvarohová (domáca) pomazánka, tuniak vo
vlastnej šťave atď.
V: ovocko určite nie (to jedávaj najlepšie na desiatu alebo raňajky, denne nie viac ako 2ks
ovocia alebo do 300g), lepšie by bolo možno mäsko z obeda a zeleninový šalát, alebo niečo
z olovrantu a zelenina k tomu, kúsok chlebíka.
Moja obľúbená večera je ľadobý šalát + paradajky, reďkovka, paprika, uhorka (podľa chuti) s opečenými kúskami hydinového mäsa, alebo 3/4 kelímku cottage syru

Platí zásada, že poobede by sa už malo uberať zo sacharidov, a pridávať viac bilekovinových jedál so zeleninou.
Najprv by si si mohla zostaviť jedálníček napr. na tých 6000Kj a držať sa ho 1 – 2 týždne. Uvidí sa, ako zareaguje tvoje telo, a keď už budeme vedieť na akom príjme si, bude sa dať lepšie upravovať, aby sa váha znovu pohla.

mimi19 ahojky ten interval medzi jedlami dodrzujem, no to som ani nevedela ze salamy a parky by sa nemali rano jest.skusim to mrknut. takze by som mala pridat no a este sa chcem spytat ze ako postupne to mam robit pridavat na jedalnicku? jem kazde tri hodinky o 9h, potom o 12h, potom o 15h, a nakoniec o takej 18hod. alebo o pol siedmej. no a moj jedalnicek za cely den tak napriklad vcerajsi, mala som chlieb s pazitkou na ranajky jeden a k tomu jogurt aktiviu, na obed normalna porcia ryza a masko k tomu salat, na olovrant chlebik, a na veceru jablko a rozok s maslom a salamou sunkovou.tak takto nejako sa priblizne stravujem sem tam mam na ranajky tu salamu alebo na olovrant alebo na veceru proste to obmienam ale nie vzdy jem len salamy to len ukazkovo som napisala. niekedy mam na olovrant to iste co na obed akorat o polovicu menej.

Vlčica Ahojček mimi19:
Z tvojich príspevkov mám pocit, že chudneš na malom príjme, a týmto si naučila telíčko šetriť a vystačiť si aj s tou nízkou energiou, ktorú mu dodávaš. A tiež sa mi vidí, že nemáš správne zostavený jedálníčkek. Napr. salámu, párky by si vôbec nemusela jesť, ani zahusťované omáčky. K raňajkám, k tomu vajíčku a chlebu (celozrnný, aj rožky sú?) by si určite mala zjesť ešte papriku alebo paradajku, reďkovky.
Skús si prečítať v zelenom políčku Články o chudnutí a inšpirovať sa jedálníčkami tu chudnúcich a papať podľa nich (to by si nemusela ani počítať, len na začiatku, aby si mala zhruba odhad, koľko je 70g chlebíka, koľko 150g zeleniny). Zároveň z nich zistíš aj vhodné potraviny. Väčšina sa pohybuje na príjme okolo 6000 Kj. Ak ješ podstatne menej, skús postupne navyšovať. Fajn by bolo, keby si mohla napísať, čo konkrétne zješ za jeden deň, hm?
A ešte ti odporúčam "zlaté pravidlo": jesť 5 – 6x denne menšie vyvážené porcie každé cca 2 – 3 hodiny. Posledné ľahké jedlo 2 – 3 hodiny pred spaním. Denne pribl. 3l nesladených tekutín (najlepšia je čistá odstáta voda).
Držím ti palce!

Cheruby vitaj na tejto stranke…myslim, ze si na tej najlepsej stranke co sa tyka upravy stravy a chudnutia…ver mi, uz som preskakala vela, ale toto fungujeeeee
tak prajem vela uspechov…

mimi19 No tak napriklad dnes som si skusila vazit ranajky a to som vazila jedno vajicko na tvrdo a k tomu chlebik z maslom a vyslo mi nieco okolo 650kj, to su ranajky je to malo alebo vela? no neviem ci som to dobre odvazila , podla potravinovych tabuliek som to brala.

mimi19 ahoj, dajj mi pootom vediet ak sa ti zase posune vaha, a kolko si schudla?

flexxa mimi: ja bych řekla, že bys měla jíst asi těch 7000KJ, ale radši ať to potvrdí někdo jiný, nejsem odborník..jinak mně se taky zastavila váha, tak nezoufej, nejsi v tom sama musíme vydržet, já už jsem asi měsíc na té samé váze, je to trochu o nervy teda, ale nezbývá než jít dál, jíst tak jako doposud a cvičit, někdy se to snad pohnout musí

mimi19 a este nieco, tu na stranke som si pocitala svoje BMI a vyslo mi ze by som pri 9507KJ mala udrzat svoju hmotnost ale pokial by som este chcela schudnut tak kolko mam vlastne prijat lebo to tam uz nieje napisane. ale naozaj neviem kolko prijmem lebo si to nepocitam. to je to co neviem.

mimi19 No ja som to mala aj na zaciatku tak, ja som strasne malo jedla, nie ze by som drzala dietu ale proste mi nejako nechutilo ani som nemala cas, starala som sa len o babatko a tak, ale schudla som s tych 68 na 64kg a potom sa mi to tiez zastavilo dokonca som aj 1kg pribrala ale potom som citala o tom spomalenom metabolizme a tak som skusila pridat na strave a pravidelne sa stravovat a islo to nakoniec dole tusim hned ten tyzden co soom zacala ani neviem ci to bolo s toho ked tak rychlo , ale islo to na 58, a teraz sa mi zda ze este zacinam zase naberat ako to bolo u tych 64kg, je mozne ze by to bolo spomalenym metabolizmom ze by som aj nabrala? naozaj uz neviem ako sa mam stravovat ked mne to vazenie potravin nejde akoze nerozumiem tomu vela, na jogurtoch alebo inych potravinach je napisena kolko to ma kj , ale na masku alebo salame to nie je a neviem ako si to maam spocitat to si mam kazde kolecko salamy vazit alebo chlieb? nechapem tomu aj som tu citala nieco ale uz davnejsie a ked ze mam babo ciperne tak nemam ani tak vela casu. nejako jednoduchsie to vysvetlit by neslo? velmi budem vdacna za to naozaj chcem schudnut a spravim preto vsetko len neviem ako na to.

Ytak mimi: ahoj, ked stojis mesiac to nemusi byt problem, ja som schudla 10kil a zacala sa hupat, aj vyse 3 misiacov, co viem tak viacerym sa to tak stalo, schudli tak desiatku a na chvilu to upevnovali, akoby si telo potrebovalo zvyknut, co sa mi ale z tvojho popisu jedalnicka nezda je ze podla toho co pises tak jes prilis malo, ja by som si davala pozor na spomalenie metabolizmu aby aby sa telo potom nespomalilo a nezacalo setrit, skus si aspon jeden den skusmo prevazit a prepocitat aby si sa ubezpecila ze nejes prilis malo, zda sa mi to pretoze spominas hlad, ja som odkedy si vazim a ratam (teda teraz uz ani nie, len nieco, lebo zvysok mam v oku) tak som este hlad nepocitila, vzdy tie tri hodiny ubehnu tak ze este niesom hladna a uz treba zase jest

mimi19 ahoj, no zacala som v januari asi zaciatkom mesiaca a chudla som pol kila tyzdenne zo zaciatku to bolo viacej ale potom pol kila za tyzden, teraz mam mesiac tu istu vahu cize o ziadne pol kilo za tyzden tam nie je, no mozno uz predbieham ze to nie je take tragicke neviem, no mozno je chyba aj v tom ze si potraviny nevazim takze ja som doteraz jedla tak od oka, nic co je velmi tukove, moj jedalnicek bol rano tak o 9h, som mala ranajky vzdy bud vajicko, alebo chlieb, alebo dietny parok a tak som obmienala aby neboli jednotvarne, vzdy tak pomenej samozrejme, potom az na obed som sa najedla normalne co bolo navarene cize niekedy kuracie prsa ,ryzu niekedy omacku, niekedy zasa viac zeleninove nieco a tak,ale normalnu porciu nic velke, a potom o 3h poobede zasa len nejaky chlebik alebo jogurt z rozkom a potom eeste vecer ale to uz som si davala len take nieco lahke, niekedy len jablko a niekedy tiez len rozok s niecim ale to malicko, no a ked som mala velky hlad niekedy tak som to sem tam este medzi jedlami zahanala ovocim ze som si dala jablko aalebo banan, ale to tiez nie casto,vazenie potravin mi moc nejde aj so m to skusala no nic moc ale ked ze so chudla aj bez toho vazenia tak som si myslela ze to je o.k

Dora Ahoj mimi19, asi by bolo vedieť najskôr zopár odpovedí na otázky. Ako dlho Ti trvalo schudnutie zo 68kg na súčasnú váhu, ako dlho sa už váha drží na tom istom ukazovateli? A aký je Tvoj energetický denný príjem?
Niekedy sa váha na čas zastaví. Je to normálne. Netreba rezignovať.
Napíš, čo jedávaš…

Prajem ďalšie úspechy a vitaj na tejto stránke s:-) s:-)

mimi19 Ahojte som tu nova a chcela by som poraditil, po mojom tehotenstve som vazila 68kg pri vyske 157, no pocas citania tychto clankov som zacala pravidelne v trojhodinovych intervaloch jest a este som aj cvicila podarilo sa mi schudnut na 58kg, ale zastavilo sa to. aj napriek tomu ze jem stale tak ako pred tym a aj cvicim, neviem preco sa to zastavilo moj ciel je mat 53kg, co pri mojej vyske je ideal. Pomozte mi co by som mala zmeniit, preco sa vaha zastavi co robim zle?