vela bielkovin, dobre ci zle?

apolenka Kapsch: takže naozaj viac bielkovín robí problémy obličkám. Zase platí "všeho s mírou".

Kapsch koho by zaujimalo – dobry clanok o mnozstve bielkovin v jedle:
m http://www.sportujeme.sk/fitness/protei … m-na-davku m

lulu Ahoj smutna.dievcina,

prepac, ze som sa neozvala.
Viem velmi dobre o com hovoris. Ja osobne si myslim, ze musi prist na cloveka ta spravna chvila. Mne sa tiez neda vzdy papat tak ako treba aj ked si plne uvedomujem, ze chcem schudnut, ze sa necitim dobre a ze je to hlavne pre moje zdravie- napriek tomu som niekedy schopna zjest denne mozno aj 20 000kj…Jednoducho si nedokazem povedat- tak teraz idem na to, idem zdravo jest a cvicit. Ono ta chvila musi prist sama.
A teraz prisla. Hoci to ide straasne pomaly, pol kila za tyzden. Ale to aj preto, lebo robim aj prehresky, najmä ked mam strasnu chut na sladke- tak zjem za hrst vlasskych orechov alebo zopar piskot alebo ovocie a potom velmi lahko tie sacharidy aj tuky stupnu…ale dost o mne…

Nevzdavaj sa. Viem ake je to tazke. Najmä ake tazke je ZACAT…nevzdavaj sa, uz si zacala- mozno si zlyhala, ale to neznamena ze nemozes zacat od znova!

V com je vlastne tvoj problem? Nezvladas to papanie 5-6 krat denne? Robis prehresky?

Pohyb- aj ked sa ti nechce, ver tomu, ze ti urobi dobre. Z tvojich slov je citit, ze si smutna, ze sklzas k depresii…
Nedavno som mala ist von so sestrou a s partiou…namiesto toho som doma cely vecer preplakala nad tym aka som tucna a hrozna a ze nechcem ist medzi ludi…Ale to je prave ta chyba. Treba ist medzi ludi. Mozno sme baculate ale urcite mozme ukazat ine prednosti! Staci sa namalovat, pekne obliect a treba vyrazit niekam von.
Som si vcera kupila dve krasne tricka na ramienka. Motivacne. Tricka na ramienka som permanentne v obchodoch obchadzala uz 3 roky. Ale teraz som si povedala, no a co, ze mam oblejsie ruky, nebudem predsa chodit zahalena este aj v lete len kvoli tomu, ze mam tucne ruky. Za to mozem ukazat ine prednosti, ktore vychrtliny nemaju
Aby som teda este uviedla na pravu mieru- ozaj mam ja ten tuk tak zvlastne rozlozeny- najkritickejsi je zadok, stehna a co je zvlastne- ruky. Brucho aj pas su znesitelne.

tak si myslim, ze by si sa aj ty mohla nejak motivovat. Najprv si uvedomit, ze si krasna, aj s tymi kilami na vyse. Skus vyrazit niekam von s kamaratmi.
Alebo sa vezmi sama niekam na prechadzku do prirody, alebo s niekym? Mozno s tym fesakom? Ako to s nim vlastne dopadlo?

Hlavne nezufaj, ked sa teraz na to necitis. Dopraj si cas a neutapaj sa v myslienkch, ze to vzdavas…nevzdavaj. Skratka..podla mna len potrebujes trosku casu, kym do toho nabehnes.
To je to najhorsie, co mozes urobit- vzdat to a potom sa trapit kvoli svojim kilam. raz sa ti to musi podarit.

Ani ja nestracam vieru, ze sa mi to podari. Predstav si, prvy krat som na toto forum pisala koncom roka 2007. Mala som vtedy 72 kg pri vyske 166 cm. A chcela som schudnut, no vzdala som to. Potom som sa o chudnutie pokusila este niekedy v aprili roku 2008, aj vtedy som to vzdala.
Dnes ubehol dalsi rok a ja mam 80 kg pri vyske cca 168 cm…tak vidis kam som to dotiahla. Krasne som sa vypapkala.
Chcem tym len povedat, ze uz je najvyssi cas na to, aby som s tym nieco robila, pretoze rucicka na vahe bude stupat kazdym rokom ak sa budem len necinne prizerat.

tak ani ty nedovol, aby tvoja vaha stupala. Ved predsa nikde neni napisane do kedy a za aky dlhy cas musis schudnut…Stale stale, po akomkolvek zlyhani, mame moznost zacat odznova.
Aj ty mas tu moznost, kazdy kazdulinky den
myslim, ze hlavne sa teraz potrebujes nastartovat, zacat mysliet pozitivne.
A ty sama sa poznas najlepsie, tak sa snaz urobit nieco pre to, aby si sa pozitivne naladila.
Drzim ti moc moc palce.

smutna.dievcina lulu, uz si sa neozvala… ja som to vzdala…. proste sa na chudnutie necitim…. neviem sa do toho dostat, neviem sa prinutit hybat….. a strasne ma to stve….

majuska Ivaza: Ty si aj psychologicka?

smutna.dievcina ahoj ivaza,
musim povedat ze si neskutocne skvela baba )))
dakujem za tvoj prispevok, samozrejme, ze vsetko co si napisala je pravda, ale clovek je tvor slaby a ma tendenciu sa vyhovarat ) ano, beriem lieky, ano nemam vela kil navyse a nosim si ich zo sebou aj keby som nemusela. Som ten typ co depresie zajeda, cize pribera… ver mi, viem ze schudnut je vlastne lahke, uz tolkokrat sa mi to podarilo… vzdy som si vsak myslela ze ked schudnem, budem stastna…. ano, bola som rada, ale so stastim to nic nemalo, je to prosto vo mne )
hanbim sa za seba, som este "mlada" )) a chcem sa pacit… poznas to, citis sa dobre, vyobliekana vylezies na ulicu a tam stretnes slecnu, stihlu, peknu…. tak toto mna vie vzdy uplne dorazit, sebavedomie niekde uplne pod nulou ))).
S chlapcom som sa nestretla… rozhodla som sa na sebe popracovat a netrapit niekoho trapnymi vyhovorkami preco niekam neist..) vdaka za podporu…. tych "par kil" dajme dole spolu…… ))) kujeeeem

ivaza smutná dievčina: no už som to zistila, ja som si myslela podľa Tvojho nešťastia v príspevku, že máš tri číslice. Moja, Tvoje kilá zvládneš ľavou zadnou a fakt bude každý týždeň lepší a lepší. Dôslednosť, nevýnimkovať a pôjde to. Pri tejto malej váhe bude viditeľný každý úbytok.
Tak ešte raz – nech sa Ti darí.

ivaza smutna dievcina: ak nie je chlapec nevidiaci, tak určite dokáže odhadnúť, čo môže očakávať. Častokrát si my, ženy viac namýšľame, že vieme, po akej partnerke muži túžia. Neboj sa, že nevie, čo ho čaká. Keď je požiadavka na spoločné kúpanie, tak by si ju nemala odmietať. Muži vedia veľmi dobre odhadnúť, čo sa snažíme oblečením skryť.
A pokiaľ budeš dôsledná, každý týždeň bude lepší a lepší. Je zbytočné meditovať nad tým, ako vyzerám, treba preto niečo urobiť. A Ty vieš čo, vieš ako, tak nevidím žiadny problém, ktorý by sa nedal vyriešiť. Niekde som zaregistrovala, že berieš nejaké lieky. Verím, že sú lieky, ktoré povzbudzujú chuť do jedla, ktoré zadržiavajú vodu a tým môžu prechodne zvýšiť hnotnosť, ale to nie je dôvod na to nestravovať sa správne. Nie je žiadny dôvod, prečo by si neschudla.
Vieš, ja toto dôverne poznám. Od 17 som chorá na štítnu zľazu a každé kilo naviac som pripisovala genetike a samozrejme chorobe. Veď za moju tučnotu predsa nemohli tie 2 chleby s maslom po večeri, a vobec nie 10 čajov každý s dvoma lyžičkami cukru, a už vôbec nie ten balíček čipsov, no a hranolky? – tie už vôbec nie To štítna žľaza, to nie ja. Každý máme niečo, na čo sa vyhovárame a kým si nepriznáme pravdu sami pred sebou, tak náprava nebude možná.

Naozaj to ide, len musíš chcieť a ja viem, že chceš, tak idemééééééééé. Veľmi Ti fandím, aby si dosiahla stav, že budeš chcieť zmeniť svoj nick na Veselá dievčina.

Idem sa ešte pozrieť na začiatok Tvojej témy, aby som zistila, koľko vlastne chceš schudnúť.
Tak veľa chuti a elánu.

smutna.dievcina )) to ano… blbe je, ze podla mojho skromneho nazoru budem pouzitelna mozno az o pol roka…. dalej je blbe, ze je leto, tudiz sa treba odhalovat, a poziadavka na spolocne kupanie sa blizi…. a toto je to, co nemozem…..(

ivaza ja mam este dalsi problem… spoznala som skveleho chlapa… ))) len sa bojim s nim niekam chodit.. vyzera strasne dobre… vypracovany sportovec… a pri nom ja.. chodiaca mlandra so stravovacim problemom a zadkom ako skrina…..

tak máš ďalšiu motiváciu…

smutna.dievcina ahoj ivaza ))) mas pravdu, ale ked mi na ten sloni pupok tlaci gombik nohavic a tlaci poriadne ako po vikende, tak optimizmu vela nezostava ))))

lulu, pozdravujem
posledny tyzden som to pokaslala aj ja.. uplne… mam kopec problemov v praci, chodim domov neskoro, nestiham a vlastne ani nemam chut si vyvarat na dalsi den…. dnes ma gate tlacia poriadne, tak som na seba napalena…. (
ono asi bude pravda, ze pokial clovek nie je psychicky ok, tak by sa nemal pustat do chudnutia…

ja mam este dalsi problem… spoznala som skveleho chlapa… ))) len sa bojim s nim niekam chodit.. vyzera strasne dobre… vypracovany sportovec… a pri nom ja.. chodiaca mlandra so stravovacim problemom a zadkom ako skrina…..

lulu Ahoj smutna.dievcina,
tak ako sa Ti dari?

ja uz som sa pomaly spamätavala, ale dneska som zase polavila, palacinky som dnes pre rodinku robila, uplne v pohode som bola, ja som spenat na obed. A teraz ku veceru som to uz nejak nevydrzala a musela som 3 palacinky zozrat. Ah…

Tak ma to vyhody, ked si sama. fakt, ze zjes ozaj len to co mas doma, takze naj je odstranit vsetky laakadla- aby sa ta maskrta nedal ani z toho nicoho vyrobit ale tak zas ono ak je abstak tak nejaka drobnost neuskodi, len treba dat pozor, aby z drobnosti nebol veliky prehresok. S tym ja mam problem…
U nas doma vzdy boli aj budu lakadla- kadejake maskrty v skrinkach…Niekedy v pohode odolavam, ale niekedy je to teda fakt des

smutna.dievcina ako vydrzat a nemaskrtit? nerob si zo mna srandu.. na toto ja odpoved nepoznam ))) trpim ako kon zurim a depcim…. ))) a vy uz doma tolko neoslavujte, jasne ze ked musis vypekat tak by bolo hriechom si nieco nedat…. mam stastie, ze zijem sama, takze co si nekupim to nemam ))) ale pokuseni je vsade hromada a zistila som ze ked mam abstak na sladke viem byt taka vynaliezava, ze vyrobim dobrotu aj z nicoho )))
tento vikend bol pohroma.. problemy v praci ma chcu asi uplne dorazit, a ked mam problem jem krupicovu kasu)
tak lulu, hlavu hore, uz by sme sa mali obe spamatat.. ved su tu ludia, ktori vydrzali rok, nie len tri tyzdne… takymto vysledkom sa vazne nechcem chvalit ) tak drzme sa)

lulu no 6 kil som pribrala, ale dole treba dat aspon raz tolko ((

dakujem za gratulaciu

ale aj tak ma depky chytaju, lebo som sa do toho este neobula maly brasko ma 1. sv. prijimanie, tak vypekame od vcera, asi 6 druhov kolacov…ako na svadbu )…tak to sa neda nechutnat a stale prsty neoblizovat…az mi je z toho zle.

no take jedno zhresenie ako horka cokolada, nevadi. ak si si to uzila, vychutnala, tak je to dobre! Uspokojila si maskrtny jazyk a teraz mozes zase veselo pokracovat v chudnuti:)

No a treti tyzden je podla mna veliky uspech..ja uz zvyknem rezignovat po tyzdni potom tyzden zerem a dalsi tyzden sa spmätam, tak zase jem normalne a stale tak dokola, zacarovany kruh.
Nemas nejaku radu na to? Ako vydrzat nemaskrtit?:(

ivaza smutná dievčina: buď veselá, je predsa lepšie mať brucho ako menší slon, ako ako väčší, nie?

smutna.dievcina nuz, velka gratulacia… statnice su statnice…))))
kaslat na 6 kil…. stale lepsie ako 10 )) bol to velky stres…. teraz sa do toho obujes a pojde to…)
ani neviem ci sa mi dari….) kedze sa nevazim, neviem ci doslo k ubytku… ale na druhej strane, je to len treti tyzden, takze nic svetoborne sa asi este neudialo… nemam brucho ako slon, ale ako mensi slon ))) a zadok sa nezmesil, lebo preco by to robil )))
zhresila som horkou cokoladou, ale stale som relativne v norme…)

lulu ahoj, som sa neozvala, lebo nebolo casu. Ale statnice uz mam za sebou uspesne!!:)
Ale okrem titulu mi aj 6 kil pribudlo

Jedalnik zatial ziaden ukazkovy nemam, ale od zajtra asi idem poctivo zapisovat, takze urcite nejaky jedalnik nahodim.

a ako sa Ti zatial dari?

Dara neboj, odkukavam jedalnicky vsade ) som taky jedalnickovy spion ) chcela som len tak pokecat o nasom "probleme" ))

pozri u mna:)

smutna.dievcina neboj, odkukavam jedalnicky vsade ) som taky jedalnickovy spion ) chcela som len tak pokecat o nasom "probleme" ))

Dara preco si nepozries jedalnicky v inych temach?

smutna.dievcina halo?

smutna.dievcina urobila som zasadnu vec, osobnu vahu som odniesla k nasim…. a kedze chudnem nieco vyse tyzdna, nemozem cakat ziadne zazracne vysledky…. ))) pokusim sa vazit raz za mesiac…. lebo ak by to bolo castejsie, vysledky nie su take "uzasne" a mna to vie veeeeelmiii rozladit ))) podla mojich skusenosti zacnem badat prve vysledky po 3.tyzdni chudnutia, ale musim povedat ze neprejedena sa citim velmi dobre a dokonca sa blizia moje dni a zvladam to uplne v pohode, co nebolo zvykom /niekde tu mam aj clanok o PMS/ obcas si pol hodku zasteprujem pri telke alebo skocim na erobik )
lulu, ked si tu uz tak pekne radime, nehodis mi sem svoj jedalnicek, ako sa stravujes ty? zeby som nieco odpozerala )))

lulu Tak, 10 kg nie je malo. Tiez by som chcela dat tych 10 minimalne. Ja mam zase problem ten, ze schudnem len 3,4 kila a potom rezignujem a zase priberiem.

Ale tak si vravim, ze ide leto, bude aj vela prilezitosti na sport tak uz to hadam pojde.

Ked sa ti uz schudnut podarilo, to je super- vies ako na to. Ale s tym udrzanim asi to nie je lahke- po schudnuti uz musi clovek "udrziavat" cely zivot…A to je veru tazka skuska vôle..ale tak ono sa da urcite na to zvyknut, na takyto zdravy zivotny styl.

Vdaka za podporu s tymi statnicami.

A dari sa ti chudnut s tym jedalnickom? Citis uz nejake zmeny?

smutna.dievcina tak to je fajn, ze sme na tom podobne ))) a netusim, preco sa neozvalo viacej poradkyn, ale hadam sa este niekto najde…) dakujem aspon ze sa mi venujes ty ))) nuz, mojim cielom je dat dole aspon 10 kil, tak sa mi to nezda az tak malo ) vseobecne schudnut viem,, dokonca aj takto zdravo.. uz sa mi to podarilo viac krat, problem som mala s udrzanim….

tak drzim palcaky na statnice ) obdivujem ta… tam som vo svojom vzdelani nedobehla.. zato riesim kazdodenny stres v praci…. takze ti celkom rozumiem.. vyhoda je, ze az na "prajnych" kolegov sa to tu dá celkom zvládať…. )

lulu Smutna dievcina!
Nebud smutna, lebo s tvojou vahou to vôbec nieje take zle!:)
Myslim, ze v tvojom pripade by sa malo chudnut pomaly, pozvolna, a teda asi aj pri vyssej energetickej hodnote. Tych 5800 je podla mna malo. Ja myslim, ze na takych 7000 KJ by si mohla chudnut tak ako treba.

Mrzi ma ale, ze ti tu nejake odbornejsie baby nenapisu. Lebo ja osobne sa vyslovene ukazkovo podla tejto stranky nestravujem…
Inak povedala by som, ze mame taky podobny ciel. Ja idem z vahy 76 pri vyske 168..
Ale ja som sa aktualne krasne vypapkala. cele dni len sedim doma na zadku…a ucim sa na statnice..a stresujem. A tak trochu zavidim ludom, ktori ked su v strese tak nemaju chut do jedla. Ja to mam presne naopak…

Ale tak ten tvoj jedalnik vyzera celkom dobre, mozes teda este trosku pridat tych KJ.

Drzim ti palceky, zacala si dobre.

smutna.dievcina prikladam opat jedalnicek…. teraz mi to vychadza nejak malo ))

Raňajky
Chlieb ražný Vita 80 g 850,40 kJ 4,72 g 43,04 g 1,12 g 0,00 mg
Kaleráb 120 g 160,80 kJ 2,52 g 6,96 g 0,24 g 0,00 m
Sušený sójový nápoj bez cholesterolu (Vaspres) 5 g 156,75 kJ 0,13 g 3,20 g 1,43 g
Svačinka mexicka sojova 30 g 144,60 kJ 1,38 g 3,81 g 1,53 g
Desiata
Acidofilné mlieko 3,6 % 200 g 536,00 kJ 6,60 g 9,40 g 7,20 g 28,00 mg
Celozrnné chlebíčky pšenično-ražné (Coop) 6 g 75,90 kJ 0,70 g 3,66 g 0,12 g
Ľanové semená 5 g 101,45 kJ 1,10 g 0,65 g 2,00 g 0,00 mg
Obed
Cibuľa čerstvá 100 g 137,00 kJ 1,00 g 10,60 g 0,20 g 0,00 mg
Cuketa 100 g 77,00 kJ 1,60 g 2,10 g 0,40 g 0,00 mg
Slnečnicový 5 g 184,45 kJ 0,00 g 0,00 g 4,99 g
Sušený sójový nápoj bez cholesterolu (Vaspres) 5 g 156,75 kJ 0,13 g 3,20 g 1,43 g
Šalát ľadový 100 g 53,00 kJ 0,70 g 1,90 g 0,30 g 0,00 mg
Šampiňony 150 g 223,50 kJ 4,80 g 6,90 g 0,90 g 0,00 mg
Tofu – lahôdka 80 g 396,80 kJ 10,00 g 5,12 g 3,76 g 0,00 mg
Olovrant
Kaleráb 5 g 6,70 kJ 0,10 g 0,29 g 0,01 g 0,00 mg
Svačinka mexicka sojova 80 g 385,60 kJ 3,68 g 10,16 g 4,08 g
Šalát ľadový 5 g 2,65 kJ 0,03 g 0,09 g 0,02 g 0,00 mg
2.olovrant
Rajo klasik jahoda 125 g 500,00 kJ 4,50 g 18,50 g 3,13
Večera
Balkán 15 g 146,85 kJ 1,70 g 0,15 g 3,06 g 6,90 mg
Cibuľa čerstvá 25 g 34,25 kJ 0,25 g 2,65 g 0,05 g 0,00 mg
Cuketa 100 g 77,00 kJ 1,60 g 2,10 g 0,40 g 0,00 mg
Chlieb slnečnicový 80 g 800,00 kJ 6,64 g 37,28 g 3,68 g 0,00 mg
Paprika zelená 15 g 9,75 kJ 0,12 g 0,39 g 0,05 g 0,00 mg
Paradajkový pretlak 67 g 277,38 kJ 1,54 g 15,01 g 0,34 g 0,00 mg
Uhorky steril. 10 g 8,80 kJ 0,04 g 0,49 g 0,00 g 0,00 mg
2. vecera
Eidam 30 % t.v.s. 30 g 335,10 kJ 9,03 g 0,54 g 4,50 g 13,20 mg
celkom 5 838,48 kJ 64,61 g 188,20 g 44,91 g 48,10 mg

smutna.dievcina nepisala som to nikam ))) nejak mi to uslo…. výska 163, váha 71 kg…. ciel je niekde pod 60 -tke /tajny sen 55)

kajka45 smutna.dievčina : a kolko vážiš ? ak sa smiem spýtať…kolko máš rokov ? možno si to už niekam písala,ale ja nemám čas všetko čítať—aj keby som chcela. nestíham…

smutna.dievcina dakujem za tip, dokonca mi to ukazalo celkom prijatelne hodnoty )))
stale mam strach ze budem jest malo /tak mi mozog kaze podla starych chudnucich procesov)
nechcem to riesit stravou delenou, lebo raz tie prilohy /ryza, krumple/ aj tak budem jest, tak aby telo nemalo stres… suhlasim ze treba jest vsetko, ale s mierou ))

nuz, tak si studujem a pocitam a vazim a tazko odolavam posmeskom zo strany kolegov… nerozumiem, preco su ludia taki neprajni, hlavne ak sami maju tento problem )) utesuje ma, ze ked to raz dokazem, ich ostre recicky nebudu mat opodstatnenie a potom sa mozem vyjadrit ja ))) ved to mnohi poznate…..

lulu Neni zac,
no ja si tiez myslim, ze tolko si nezjedla.
Celkovo si toho mala strasne vela na obed. Ale zrejme to bude ozaj v tom, ze to len odhadujes.

Taka jedna kopka ryze urcite nema 90 g…
K obedu by som dal max tych 50 g. Ale ja napriklad ryzu uplne vynecham, ked mam nejake mäso- staci mi zelenina, vela zeleniny a pripadne nejaky syr k tomu.

A preco vlastne vsetko bez soli? Nejake zdravotne problemy? Lebo ono zase primerane sa moze solit, ale ak su tam tie zdravotne dovody, tak sa da dochucovat rôznymi koreninami.

BMI si si robila?
m http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ m

Dost dobra vecicka, orientacne ta navedie kolko by si mala papat a tak..

No a, studovat veru musis…to ti tu povie kazdy. Aj ked sa ti mozno nechce alebo ta odradza vazenie potravin. Mne sa tiez do toho nechcelo, chcela som hlavne HNED schudnut a nie studovat nejake clanky…Ale ak chce clovek zdravo chudnut, musi sa naucit jest.

A nemusis vazit stale, staci mozno tyzden, dva…a ani netreba vazit vsetko, takze ono to nie je zas take otravne ako to vyzera

smutna.dievcina jeeej, dakujem za pomoc )))

ten sucet je urcite nespravny ))) okopirovala som nespravny den ))

som z toho trochu zmatena, asi budem musiet viac postudovat ako je to s tym vyvazenim stravy… )

co sa tej ryze tyka,tak som si len tak tipla podla florastranok… tam pisu 1 porcia – 90 g…. stavim sa ze som jej zjedla urcite menej.. varim vsetko bez soli a ryza bez soli mi vazne nechuti ))

to ze mam privela bielkovin mi povedala opat florastrankova tabulka, takze preto ta mini panika )

este raz dakujem….

lulu Ahoj smutna dievcina.

Ak to dobre chapem tak B mas 91,7 to nieje vela. To je tak akurat. Ale mas velmi vela sacharidov. Orientacny pomer B-S-T by mal byt 100-150-50. Ty mas 90- 355- 68
Takze bielkoviny nie su tvoj problem ale sacharidy.

na ranajky toho chlebiku je vela, skus menej, max 70 g. Radsej pridat zeleninu. A ten syr, asi ho je tiez vela. Skus menej, a k tomu hydinovu sunku trebars..

Desiata.
Uprednostni nizkotucne acidko. Zbytocne vela KJ, tukov aj sacharidov. Ak das nizkotucne, mozes k tomu este dat kusok ovocka alebo nejake semienka slnecnicove, oriesky apod. V primeranom mnozstve samozrejme.

Obed.
Ryze by som dala menej. Tych 90 je velmi vela. Si si ju vazila v surovom stave? Lebo podla tabuliek sa ryza mysli v surovom- neuvrenom stave…teda je rozdiel medzi 90g uvarenej a 90 g neuvarenej ryze. Ak ozaj spapas tych 90 g surovej tak zase vela sachridov, vela KJ.
No ale celkovo na obed toho mas velmi vela. Tu polievku by si trebars mohla dat na olovrant este s niecim.

Olovrant.
Ovocie sa odporuca skor len doobeda.
Tu ti uz velmi neviem poradit. Ja mam zvycajne na olovrant taku mensiu porciu z obeda. A na veceru uz len nieco lahke- zeleninku s kuskom chlebika alebo jogurt, tvaroh, cottage, par platkov sunky a tvrdeho syra..niekedy trebars zeleninovu polievku…

Vecera.
Opät velmi vela ryze. Ne veceru by som dala ozaj len nieco mensie.

A tie KJ mi tiez nejak nesedia 10 171? to je nejako vela. Ale co som tak zbezne spocitala tvoj jedalnik, tak to tolko ani nevychadza…aspon myslim.

No ale, nech ti este radsej poradia odbornicky.
Ja teda ozaj nie som ukazkovo chudnuci clovek. Stale to je to u mna ako sinusoida.

Prajem ti odhodlanie a trpezlivost pri chudnuti. Ak budes papat podla tejto stranky, tak schudnes. A s tym jedalnickom sa tiez postupne do toho dostanes
vela stasticka prajem.

smutna.dievcina )))) ok, idem na to…. som sa tomu chcela vyhnut … zatial som na novej strave len par dni )
kazdy den je to zhruba podobne…. zapocala som vo stvrtok, ale este som "musela surne dojest cokoladu zo zasob" ale uz sa chovam slusne )))

pondelok (27.04.) 10 171,6 kJ B-91,7 g t- 355,5 g s- 68,4 g cholest -287,4 mg ranajky
Balkán 40 g 391,60 kJ 4,52 g 0,40 g 8,16 g 18,40 mg
Chlieb ražný Vita 100 g 1 063,00 kJ 5,90 g 53,80 g 1,40 g 0,00 mg
Reďkovky 79 g 66,36 kJ 0,87 g 2,92 g 0,08 g 0,00 mg
desiata
Acidofilné mlieko 3,6 % 250 g 670,00 kJ 8,25 g 11,75 g 9,00 g 35,00 mg zmazať
obed
Dusená miešaná zelenina 20 102,20 kJ 0,72 g 3,32 g 0,96 g 0,00 mg
Dusená ryža 90 1 157,40 kJ 6,48 g 55,80 g 2,70 g 0,00 mg zmazať
Kuracie prsia 100 g 366,00 kJ 18,90 g 0,30 g 1,00 g 50,00 mg zmazať
Polievka hov. s krupicovými haluškami 150 g 423,00 kJ 3,60 g 4,65 g 7,65 g 0,01 mg
Active krehký chlieb – kukuričný 5 g 81,15 kJ 0,48 g 3,95 g 0,05 g # zmazať
olovrant
Jablká 180 g 459,00 kJ 0,72 g 25,92 g 0,72 g 0,00 mg zmazať
Mrkva 190 g 357,20 kJ 2,66 g 18,43 g 0,57 g 0,00 mg
vecera
Dusená ryža 90 1 157,40 kJ 6,48 g 55,80 g 2,70 g 0,00 mg zmazať
Pečeň kuracia 90 g 441,00 kJ 17,01 g 0,99 g 3,60 g 180,00 mg zmazať
Šalát ľadový 10 g 5,30 kJ 0,07 g 0,19 g 0,03 g 0,00 mg zm

mary Ahoj smutna dievcina, hod nam tu jedalnicek – okometujeme a spolu prideme na zadrhel. Mozno to nie je az taky problem. Vsetko s mierou…

smutna.dievcina v podstate netusim…. viem to len podla florastrankovej tabulky… vzdy mam bielkoviny cervenymi cislami, cize som prekrocila limit…. cvicim 2-3krat do tyzdna /uz asi tyzden )))))/

Ani Čo to je, čosi viac? Ja mám B stále okolo 100 – 120 g. Ak cvičíš tak viac B je v poho.

smutna.dievcina uz 5 dni si pisem jedalnicek… zistila som ze kazdy den to prezeniem s bielkovinami? je to dobre, ci zle? nevadi, ked budu bielkoviny o cosi viac?