Jedalnicek azuritko6

azuritko6 aktualizacia v prvom prispevku

apolenka azuritko6: v podstate treba jesť doobeda väčšiu časť jedla – hlavne sacharidov. Raňajky a obed silnejšie, desiata oproti olovrantu tiež o niečo silnejšia. Večera síce silnejšia ako olovrant, ale nie rovnako ako obed alebo raňajky. A 2 večera taká lightová. Rozloženie tiež záleží od toho, ako vyjde príjem. Skús si pozrieť niektoré jedálničky na fore a budeš približne v obraze.

azuritko6 no tak po prve som ON ale o to nejde ja som Tie clanky presiel vsetky ale toto som tam vyslovene nenasiel (je mozne ze som sa prehliadol…lebo viem coho treba kolko a kedy ale vyslovene tento prisun a rozlozenie neviem ci su to spravne myslim….

apolenka azuritko6: prečítaj si hore v zelenom políčku Články o chudnutí. Tam nájdeš odpovede na základné otázky. Treba, aby si základné veci naštudovať, aby si vedela zostaviť jedálniček.

azuritko6 25.02.2009 ok Takze vymyslel som toto:

Denny prijem by mal byt priblizne:
10683 kJ(2533 kcal),
72 gramov bielkovín,
364 gramov sacharidov
84 gramov tukov

1 Ranajky (bielkovyny-sacharidy 2500kJ) okolo 7-pol 8:
verzia 1: Maglajz
882kJ 8B 35S 4T 60g Ovsene vlocky
608kJ 7B 27S 0T 190g Jogurt
350kJ 0B 24S 0T 200g Jablko
15B 86S 4T

verzia 2 Omeleta
0758kJ 14B 00S 12T 2ks Vajcia
1000kJ 09B 50S 02T 100g Celozrnny chlieb
0100kJ 03B 06S 00T 100g Zelenina
0330kJ 09B 00S 05T 50g Sunka
35B 56S 19T

verzia 3 Oblozene pecivo
0100kJ 03B 06S 00T 100g Zelenina
1500kJ 14B 75S 03T 150g Celozrnny chlieb
0330kJ 09B 00S 05T 50g Sunka
0431kJ 08B 00S 08T 30g Syr (eidam, niva, encian)
34B 81S 16T

2 Desiata(1000kJ) okolo 10 pol 11:
1000kJ 09B 50S 02T 100g Celozrnny chlieb
0330kJ 09B 00S 05T 50g Sunka
0100kJ 03B 06S 00T 100g Zelenina

3 Obed (asi 4000kJ) okolo 1 – pol 2:
obed v arabskom chlebe(aby sa to dalo jest za volantom):
100g kuracie masko
40g syr 45%
200g zeleninka miesana

4 Olovrant(500kJ) okolo 5:
510 kJ 2B 32S 0T 1 Banan
450 kJ 1B 20S 3T 1 Musli Tyčinka

5 Vecera(2000kJ) pol 8 az 8:
180g Cottage Cheese
200g salat miesany s olivovym olejom (2PL?)

Druha vecera: Pivo asi tak 2-4 (ale to vazne to nie je vtip..proste vecer chodim na pivko a basta)

kam dat toto?! 847kJ 5B 4S 18T 30g Vlaske orechy

Hlavna poznamka nechcem niako extremne chudnut…mam 180cm 83 kg…chcem to dotiahnut niekde na 75 ale zaroven posilka a aktivita na svalstvo je tam)

Takze? co by ste poradili? dakujeem:)(navrhom na niaky pokrm sa nepriecim len ma nenapadlo nic ine napriklad na tu desiatu a olovrant)