staci toto?

marcelko22 ahojte ak mozem poradit zacni viac kardio cviky a a neprejedat sa a mesko si davaj riby a kuracinu mas vselijake korenia na to aby to chutilo stale inak a ktomu aj posylka nezaskodi aspon 2 krat do tyzdna ja som nazaciatku vela behal a bycikloval a islo to papaj rizu soju zemiacky ked mas vydaj energie mozes si dopriat viac ja jem kolko do mna vojde rizi s kuracinou a nepriberam a ked ano ne na bruchu a ani tuk ja som schudol za 4 mesiace 22kg a vobec to nebola ziadna hladovka len makacka ked clovek chce dokaze vsetko majte sa

P3T3R 2 iNight:

A čo už ja mám povedať o čase? Tak isto nestíham nič.. Ale som si proste povedal, že to urobím kvôli sebe a ako tu píšu baby, jedlo a pitie všade so sebou.. Ja mám v aute takú minichladničku alebo ako by som to nazval a tam si to držím pokiaľ cestujem v aute .) Všetko sa dá, len treba chcieť. Ja som zhodil už 4 kilá vôbec sa pri tom netrápim, naopak sa mi veľmi páči. A cítim to aj na sebe, takže držím ti palec.

Dara hmmmmmm no tak ja nieco ksusim najst
Takze stacilo by mi upravit ten jedlanicek a je dobre? inak ja nemam cas jest 5-6 krat za den…….. Mam cas na ranajky obed desiata a vecera Nic ostatne nesticham pretoze osm vonku…….

nemas cas jest? to je len vyhovorka…ja ked som vonku, tak si pripravim zlepence…na desiatu chlebik so sunkou a syrom plus kalerab….na olovrant to iste len s knackbrotom. kalerab sa vonku zje v pohode.

nenenka no..ja jem asi taaak..neviem kolko za den..ja si to nepisme ze terz son zjedla toto a heno,asi jem vtedy ked som hladna..cize rano na desiatu na obed niekekdy na olovrant a vecer…ale niekedy ma prepadnu tie strasne chvilky ako je napr.PMS ked mam take strasne chute na nieco a nieco coho je vela:D

zuzzzana21 iNight: ahoj, dnes som ťa tuším videla na tržnici kupovať zeleninu…vidíš tuším si mamu nakoniec presvedčil. to je super.

martinka30 inight
Tiez sa pridavam k nazoru ze by si mal zvysit denny prijem, 6000kj je malo. Nie len preto, ze ze este dospievas, ale aj z ohladu chudnutia. Tych 5500-6000 kj je pre tych co maju podstatne nizsiu vahu ako ty, a co cely den takpovediac len sedia na zadku. Ale ty s tvojou vyskou a vahou + k tomu si aj muz a ako pises, mas pomerne aj dost pohybu. Z toho mi vychadza len jedno-urcite si zvys energ.prijem aspom 7500-8000 kj denne. Neviem, mozno by bolo vhodne aj viac, nie som nijaky extra profik. A dalsi vec, ak budes mat taky nizky prijem, mozno prvych par kg rychlo odide, potom ti moze vaha zastat, pripadne sa moze stat ze nieco naberies aj s5, a to napriek tomu ze nezmenis stravovanie.Telu totiz bude chybat energia, a ako reakciu, natolko spomali metabolizmus,ze aj z toho mala sa bude vediet odkladat zasoby na "horsie casy" .
A ako tu uz bolo povedane, ten tvoj jedalnicek je naozaj velmi nevyvazeny. Ved ti tam uuplne chyba zelenina, ani bielkovin tam vobec nie je dostatok, no mas tam takmer same sacharidi a to dokonca tie horsie-rychle sacharidy. Mal by si su to tu pori adne prestudovat, a pripadne si skusit sam nieco ukuchtit, ked sa mamke nechce, ved si uz takmer dospely. Najdes tu na fore aj recepty a musim podotknut ze dost jednoduche. Napr. na veceru, uz ked ine nie, tak si sprav prazenicu s cibulkou a k tomu kusok celozrn.chleba-to urcite dokazes.

zuzzzana21 iNight. no ono to až také jednoduché nie je:) pokiaľ nebudeš jesť menšie porcie 5 až 6 krát denne, za prvé vyhladneš a potom zješ toho veľa a nebudeš sa vedieť dojesť…a spomalíš si metabolizmus…pokiaľ to naozaj myslíš vážne a chceš…čo verím že áno tak to určite neako vymyslíš…ja si nosím jedlo všade zo sebou..či do školy von..to je jedno…už ma nezaujímajú názory a pohlady ostatných, lebo viem že to robím pre seba…

iNight hmmmmmm no tak ja nieco ksusim najst
Takze stacilo by mi upravit ten jedlanicek a je dobre? inak ja nemam cas jest 5-6 krat za den…….. Mam cas na ranajky obed desiata a vecera Nic ostatne nesticham pretoze osm vonku…….

zuzzzana21 no ja to striedam podla chuti podla toho čo je doma:) trebars cestoviny s tuniakom alebo s tofu a do toho zeleninu, alebo celozrnný chlieb so syrom šunkou a zelenina…u mňa to nie je až také pestré….ale zatial mi to tak vyhovuje, aj keď je to troška monotone, ale určite aspon zdravé a prospešné chudnutiu

iNight hmm tak ale obedy nahradit….. Co ine sa da obedovat nez mäso?
A este jedna otazka.. Da sa nieco s Chladnicky alebo tak len vybrat a zjest? lebo na veceru sa mi nechce nic pripravovat a Aj na obed len tak tak dokazem mamu donutit aby mi nieco urobila…. Tak dkauem za odpoved

zuzzzana21 ja viem s rodičmi je to ťažké skús jej to vysvetliť, že ťa to naozaj trápi..ukáž je stránku…že to nie je žiadna bláznivá diéta…ale rozumný spôsob ako sa zbaviť nežiadanej váhy….dúfam že ťa v tom podporí

iNight *Hmm tak ja sa skusim po ozberat este tu ale pochybujem ze by mi mamka nieco take spravila

zuzzzana21 iNight: no ja odporúčam vyhodiť hlavne tie obedy:)) teda aby som vyslvetlila keď sa to upraví je to v pohode, ale čisto iba takto urobené….pokiaľ sa chceš najesť a nebyť hladný sú dosť kalorické..takže zemiaky sú v pohode, ak máš neakých 50-70g k tomu ale 150 g nap.r kuracích prs a 150 zeleniny…ja uprednosťnujem surovú, hlavne šaláty

na večeru si pečivo nedávaj lebo sú to rýchle sacharidy z ktorých si aj rýchlo hladný a biele pečivo ani nie je najzdravšie odporúčajú sa bielkoviny ako cottage, tvaroch, vajcia, tuniak…aby ťa zasýtili..ale veď ak si čítal články aspoň trocha by si o tom mohol vedieť ale ak si náhodou dezorientovaný – ako aj ja na začiatku….popozeraj si jedálničky na fóre v niektorých témach…a pýtaj sa ak nebudeš chápať

iNight hmmm co take odporucate? =( Ja som vedel ze ten jedalnicek nieje v pohodee

maminapeta iNIght….hm ten rozok so sunkou….ak bieli tak katastrofa ….na ranajky nejaky celozrnny este hej,aj so syrom….ale zvysok dna…bieda…. ale bycakujes supersky…ja mam bycak ako relax…kedze vzadu sedi dcera tak nemozem nejak lamat rekordy …..ale bavi ma to takze urcite vacsiu zmenu jedalnicka odporucam

iNight Ahoj vlčica =),
Dakujem, Mnooo stravujem sa asi takym sposobom ze o 8 si dam jeden rozok so Sunkou
potom o 11 si dam 2 rozky so sunkou a dojdem domou dam obed vecsinou Nejake to kuracie mäso so zemiakovym pyre alebo take nieco jak francuzske zemiaky alebo spagetty … Potom idem na ten bicykel, pocvicim potom okolo 5-6 Si dam Nejaky polovicnu porciu obeda ale to len tak 2 krat do tyzdna a potom o 7 vecera Jeden-dva rozky so sunkou vecsinou Spat idem oklo 11-12… myslis ze je to ok alebo by osm mal nieco zmenit… A hej asi budme jest viacej nez 6000kj

Vlčica Ahoj iNight: Si fešák
Nejaké radikalne – drastické úpravy nie sú potrebné, so športom to máš vyriešené krásne, aj čo do trvania, aj týždňovej frekvencie, aj to posilňovanie ako bonus
Popracovať by bolo vhodné na jedálníčku, a hneď s veľkým "!", určite nie 6 tisíc Kj. To je pre teba – dospievajúceho muža strašne málo.
Ápropos, ako sa stravuješ?

iNight mno hej dufam ze sa podary a tie clanky som uz vsetky podstivo prectial
Takze mam vo vsetkom taky nejaky prehlad. Mnoo ja teraz idem na ten bicykel
kks fuka trochu nevadii
Keby dačo tak takto vyzeram teraz http://img201.imageshack.us/img201/2479/jaupravenecopyq.jpg

zuzzzana21 iNight: s takýmto odhodlaním…sa ti to podarí určite inak..treba si len poriadne poprečitovať články v zelenom políčku a keď sa toho budeš riadiť tak sa to určite podarí.. na začiatku..hej..môže to byť aj viac…čiže aj tie tri, moožno 4 za mesiac..ale potom je lepšie pomalšie ísť na to..tie 2 sú mesačne akurát..ja bojujem o každých sto gramov..hehe ten pohyb je super..to ti naozaj prospeje…držím ti moc palce…na začiatku si myslím že by si mohol mať aj viac ako 6 000…neboj niekto poradí… a drž sa

iNight Ahojte Ludia
Ako tak citam tak sa vam dari, to ma tesi!
Ja sa teraz snazim zhodit nejake tie kila a chcel by osm dat za rok 20 kil =) Dufam ze je to mozne…
Inac mam 15 Rokov 190 Cm ale az 113 KG!
POdla mna to je vela a to mam s toho ze som 3 rok y presedel pred pocitacom…. Alee teraz som fakt rozhodnuty s tymto bojovat a davat tie 3-4 kila mesacne dole!
Pretoze ja strasne moc milujem bicyklovanie v prirode sam .. Jednoducho sadnem na bicykel a nemam problem bicyklovat 2-3 hodiny v kuse.. Nie takym sposobom ze ” MUSIM MUSIM MUSIM” ale vychutnavam si prirodu okolo seba a Vobec si newsimam Ze Zatatujem svoje telo aleob nieco. este si “nahodim” svoje tempo tych 22-23 Km/h a ide to =)—
Potom ked dojdem domov robym to tak ze si dam 30 Brusakov Par Klikov urobim nejake tie cviky s cinkamy a potom kratsi asi tak 5 minutovy oddych a urobym to zase zapokujem asi 3 krat… Potom si dam sprchu naucim sa A den je prec toto robym asi tak 4-5 krat do tyzdna. Tiez som zredukoval svoj prijem Energie na 6 tisic Kj ( Vyslo mi ze potrebujem okolo 9-10 Tisic na den) Myslite si ze budem mat nejaky ten uspech do pol roka alebo tak?
Myslit eze sa mi nieco podary spravit ked nepolavim?

lalalalala A kolkokrat denne jedavas?

lalalalala nie je velmi rozumne nejest po siestej vecer. O kolkej chodi spavat? Co sa tyka tych sladkosti, nie som zastanca uplneho vysadenia za kazdu cenu, ale usain, nehnevaj sa, ale horalka denne rozhodne nie je dobry priklad. Ja osobne si dam sladke ked sa mi extremne ziada alebo ak je nejaka vynimocna prilezitot. Pokial ide len o chut, tak sa pokusim pockat aspon pol dna az potom si dat.. Je to len trening pevnej vole. Nenenka, ako casto jedavas sladke?

usain Klidek…sladke urcite jest mozes, ale s mierou…podla mna nie je pravda, ze sa treba 100%ne zriect sladkych jedal…takze to ta ukludnim, kludne si daj, ale s mierou…Nie 5 horaliek denne, ale ak zjes 1 tak sa iste nic nestane. Urcite sa ale uz zo zdravotneho hladiska treba vsemozne vyhybat vysmazanym vyprazanym mekdonaldom a podobnym dobrotam…Ale zase plati, raz za cas mozes…To co povedal predosly prispievatel, vela zeleniny…dostatok bielkovim, kuracie maso, ryby, menej bravcoveho…Nizkotucne jogurty ja osobne neuznavam, je to jednak hnusne a za druhe, 8 percent tuku v normalnom jogurte je pohoda…navyse, co z nizkotucneho jogurtu, ked sa zaje slaninou alebo syrom kde je 30% hmotnosti tuk…
A k tomu cviceniu, staci 3x tyzdenne akakolvek aktivita, ktora je svojim charakterom aerobna…cize korcule, beh, plavanie, bike, rychla chodza, tenis, bedminton atd..Dolezite je mat pulzovu frekvenciu tak 120-140, vtedy sa chudne…Ako spoznas aerobnu aktivitu? Jednoducho…musis pri danom cviceni rychlejsie dychat, ale nie zas tak rychlo ze nestihas…
Otazky?

nenenka ale to sa neda sa zriect toho sladkeho:(

maminapeta Ahoj hlavne sa musis zriect vsetkych tych zlych jedal,hranolky ,hamburger sladke a tak….jest vela surovej zeleniny a cviky skus aj ine ako klasicke brusaky…na nete je toho kopec…a urcite to pojde,ked aj behas ,to je super na palenie KJ a odburanie tuku…..hlavne na lacno rano…a po cviceni ja osobne hodinu nejem….. pojde to neboj,ale nie za tyzden

nenenka neviem ci tymto niekomu poradim ale je to skor na spytanie sa.mam 17 rokov 163 cm a vazim tak 60kg.chcem schudnut na 55.snazim sa obmedzit sladke a nejest po 18tej hodine.tiez sa snazim obmedzit velmi kaloricke jedla.2x do tyzdna chodim na aerobik a asi 2-3x do tyzdna behat.chcem mat hlavne ploche brucho,leob to je moja problematicka partia-inu ani nemam hadam,tak robim kazde rano a vecer brusaky…myslite si,ze by to mohlo statcit na to,aby som co-to zhodila?dakujem