chcem novy zivot!

Ľubka S Gemma aj mňa teraz štve,že som svoje maximum nenapísala v mierach a váhe,ale nakoniec aj tie miery boli dosť hrozné čo som dala na papier a tak som rada,že som teraz tu.Prvé chudnutie bolo bez nejakých znalostí/okrem toho,že klobáska a pečený bôčik sú asi dosť kalorické/ a s cvičením v rámci schopností a predsa to po troške išlo.Je pravda,že až keď som našla túto stránku sa mi podarilo dosť zmeniť svoj výzor.Nie je to ešte úplne ono,ale pracujem na tom.Verím,že aj tebe sa bude dariť,ale určite si miery poznač.Je to fajn vedieť,ako to ide.

gemma to mas pravdu – na to som uplne zabudla, idem dnes domov, tam je aj vaha aj centimeter a odmeriame….i ked skoda, ze neviem, kolko som mala na zaciatku…i ked nechudnem predpisovo….a ze este prides na navstevu

Ľubka S Gemma ale,ale ,čo to za ?Už si sa pomerala a zapísala si niekde miery?Keď ti váha blbne aspoň cm ti ukážu,či sa hýbeš správnym smerom.Je to veľmi dobrý ukazovateľ.Drž sa!

gemma mam pocit, ze sa tu podporujem akurat tak sama

gemma Ahojte dievcata,

dlhsie som sa neozvala, ale ked to skonstatujem – aspon trochu som sa nastartovala – snazim sa jest zdravsie – pre leniveho cloveka ako ja to je pokrok, ze si chystam zeleninove veci, salaty, musli s jogurtom do roboty, nakrajam si mrkvu, aby som mala co vyhryzat a tak.- Konecne som bola po case na zumbe, proste snazim sa…vzdy sa da aj viac, ale vdaka aspon za toto….

sem tam zhresim, ale kazdy sme nejaky, vsak

no a vazit si nevazim, lebo vzdy zabudnem a vahu som si kupila osobnu digitalnu, ale je blba, lebo vzdy ukazuje ine hodnoty, ale musim to vymenit…

ale ked to zhrnienm, nejem a nezijem tak ako pred casom, ale snazim sa a aj to sa ceni, no nie?

tak prosim si pochvalu a povzbudenie sxclapx sxclapx

gemma Ako som ti uz pdisala v tvojej teme, pokaslala som vikend a vaha je zla, takze musim kupit novu. Dnes vsak mi vsak segra donesie tu na potraviny, tak idem do toho….ale nie je to nic moc so mnou zatial…. sbrxe sbrxe

chocolate_addicted Ahoj gemma!

Myslim, ze si zacala velmi dobre (aj ked ja som tiez len zaciatocnik), voda, zeleninka, ovocie, cottage atd je podla mna dobry zaciatok, a potom ked k tomu pridas to vazenie bude uz len lepsie

A ja si myslim,ze tentokrat to s tym vazenim a pocitanim nevzdas, mas tu predsa nas a my ta podporime, skusenejsie ti isto skontroluju jedalnicek a kila pojdu pekne dole az z teba bude stihla nevesta

Drzim palce!!!

gemma Ahojte dievcata,

stale sa chystam, ze toto zdrave zitia zacnem konecne naplno, ale ako som spominala, nemam tu vahu – mala som ist na vikend domov a vziat si, ale situacia sa vyvinula tak, ze som nesla…takze co podla vas urobit aby som to dovtedy, kym bude vaha a bude sa dat vazit a pocitat cele nepokaslala?

Robim to, ze stale pijem, jem vela zeleniny, ovocie teda len dooedu, jem celozrnny chlieb so sunkou etc..vela cottage jogurt s vlockami….

chcem sa proste nejako predpripravit….totiz chcem si kupit vahu osobnu, lebo ani tu tu nemam a odmerat si pas, aby sm videla…ale zatial robim len spominane..

Ale drzte mi palce a podporujte ma, nech to zvladnem…

A mozno by mi pomohl, keby som sa k vam pridala do BVD, co poviete? Asi by to bola lepsia motivacia.

A teste sa, ked budem vazit a ratat KJ a tak, lebo totiz v minulosti som s tymto skoncila prave kvoli tomu, ze som do toho nevosla, a ani som si moc nepytala rady ja hlupa no a som na tom ako som

Ale co chvila budem mat osobnu vahu, vahu na poraviny a zacinam a prosim stojte pri mneeeee….

Pekny den zatial

Kesa Ahoj Gemmo, nakukuji ti do témy a budu držet všechny palečky, ať nám to vyjde. s s

gemma no tak hadam to nejako zvladnem aj ja aj saty:) ked sa zmensim, vymyslime zmensenie siat:)))

ajamka gemma:no jasné že pôjde aj z hrudníka dole…. Čítam,že sa chystáš byť krásna nevestička… len či ti ten tvoj takej schudnutej nepovie NIE len žartujem ….lebo môj sa vždy teší keď sa scvkávam
držím palčeky! keď sa do toho obuješ pôjde to jedna radosť!

gemma ahojte dievcata, mam ju na konci augusta – ja by som fakt chcela tych 12 kg dole – z 80 na 68 by bola parááááda:) Mam uz saty sice kupene, ale su take netypicke, volne, a ked schudnem, len lepsie bude. myslite, ze schudnem aj cez prsia? lebo tam by to az take pohodacke nebolo….

sxsvihx sxsvihx

jasmina gemma,
a kedy maš svadbu? keby si sa do toho teraz zakusla tak poriadne, mohla by si mesačne dať dole 4 kilečka, to je pekna motivacia, byť štihla nevesta.

slavomirkaa gamma,aj ja ti drzim prsteky,svadba,to uz je ina motivacia!

gemma ahoj, dakujem za podporu…no neviem momentalne kolko vazim, musim sa zvazit, ale chcela by som min 12kg zhodit….este to nerobim tak naplno, totiz musim si nakupit suroviny a potraviny, doniest si vahu na potraviny z domu, nech to rozbehnem. ale dolezite je, ze chcem, citam si , davam do seba info, robim co sa da – pijem, snazim sa pravidelne a zdravsie a pestrejsie jest a tak…a aj pohyb chcem zapojit…uz skoro mesiac nebolo nic…

takze ideme do tohooooo sxdancex sxdancex

chocolate_addicted gemma drzim silno palce! neboj sa, tentokrat sa to urcite podari!!! masj moju podporu!

gemma ideme do toho!!! sxdancex sxdancex

fanthine dakujem:) verim, ze sa nejako opat rozbehnem a zvladnem to… sxdancex sxdancex

adka111 drzim palce aby to tento raz vyslo s s to zvladnes

gemma Ahojte ludkovia, zasa som to vzdala a zasa som tu…je to nekonecny pribeh so mnou. Vtedy som mala zlozitu situaciu, hladala som si pracu, tu uz mam, aj som zabehnuta, ale kedze je to sedqva robota, uz sa necitim fajn….vidim, ze musim zamakat, lebo to pojde dole vodou a okrem toho mam na konci leta svadbu a mala by som nejako vyzerat. Zacala som cvicit zumbu asi 1-2 krat do tyznda, ale teraz som mesiac pre chorobu nebola. Schudnut som neschudla z toho ,pretoze robim blbost – povedala som si cvicim, mozem jest ako sa mi paci….a sme doma ide ma porazit, verim, ze nieco so sebou a vasou podporou urobim.

Tak len to, ze som tu a zasa idem do toho, drzte palce…

apolenka gemma: váži sa všetko suché, surové. Lebo tak sú stavané energetické tabuľky.

gemma Este sa chcem opytat – kedy vazit? V surovom stave? Napr ak robim sojove maso, navazim si suche cca 90 gramov? alebo ako to je?

vdaka

gemma dakujem Jasminka:) sxstrechx sxstrechx

jasmina gemma:
ja ti velmi sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx
a držím palčeky aby to išlo lahučko a prišli želane výsledky.

gemma Ahojte, som sa dlhsie neozvala, ale mozem povedat, ze sa mi celkom dari. Samozrejme, nie je to tak, ako by som si to predstavovala, sem tam zhresim alebo co, ale fakt sa snazim. Mat vela pohybu – u mna hlavne chodza, ze ked sa da nejdem busom,ale peso alebo ba bajku. Kupila som si kilo kuracich prs konecne a tesim sa na varenie.
dalsia vec, ze sa snazim vybrat si zdravsiu cestu doma ked sa je – ze sa neuspokojim s tym, ze si vyberiem to co je hotove a viem, ze nemozem, ale pripravim si svoje.

Priatel aj ostatni povedali, ze vidno, ze som uz schudla a to ma motivuje aj dalej.

Na vahe mam pocit, ze to nevidno, ale bude to tym, ze som nedodrziavala vsetko uplne ako treba, ale zaklad je, ze fakt sa snazim.

tak si prosim podporu a pochvaly:) lebo to fakt pomaha, ked sa tu tak podporujeme a aj to, ked citam ako vy bojujete a snazite sa.

krasny den! sxdancex sxdancex

michallaj Zdravim, baby, ja som uz opat zacala zchadzat z tohto chodnika a zacala som pomalicky ist po starom, ale som si vcera citala nejake fora, a opat so sa nazhavila, ze to proste musi ist…proste chcela by som zvitazit sama nad sebou s vasou podporou a vcera ste ma zavhranili…vdaka!

A vecer som si kupila novu vahu -digitalnu na potraviny, lebo tu co sme mali doma, blbo vazi a nevedela som presne co kolko je. Takze opat zacinam, chcem to. Viem, ze to nie je jedno rozhodnutie a dost, ale ja sa musim pre to rozhodovat kazdy den, kazdu chvilu, az to raz dokazem. dakujem za vsetko zatial! sxdancex sxdancex
Gemma : tvoja tema ma nazov chcem novy zivot
ak to chces – zrob to necakaj na lepsiu prilezitost lepsia uz nepride – tato co je tu je skvela !!!
ja viem je to TAKE TAKZE vyjst zo zabehanych starych kolajov aj ked nam to uz davno neprinasa osoh. vieme ze nieco robime zle – zle sa stravujeme – jeme hluposti – nepijeme vodu – a sportom rozumieme prepinanie kanalov na kablovke ;0)
BOLA som tam, ale NIE SOM !!!
prekrocila som tien – zmena osobnosti nastala neskor – s postupnym uvedomovanim si ze som sa zmenila. Ze mi sa mi viac pyta telo vyskriabat sa do 5oo schodov ako lezat cely den nehybne na plazi. (vlastna skusenost) objavila som moju novu JA
Baaaaajecny pocit, ale ano nedostala som to loteriou ani po znamosti
trebalo proste zrobit to vsetko co trebalo zrobit
odhodlat sa, nastudovat si o jedle a o racionalnom chudnuti, kupit vahu, zapisovat, ratat, kombinovat, zakazat si, prekonat sa !!! ale to vsetko prinasa uspech
a to je ?! ubytok na vahe a uzasna zmena zivotneho stylu. Skutocne pisem to s takou euforiou ale neda mi. Nikdy by som si nepomyslela ze ja dobrovolne na ziadost vlastneho tela vstanem rano o 6.30 a pojdem si zabehat =o)
Objavujem novu Michaelu a nie len v tom !
Ja ti hlavne zelam nech mas dobry pocit, nech ti to dava vitalitu, spokojnost so sabou samou, endorfiny zo sportu, vymenu satnika proste nech si zacnes uzivat novy pocit nove telo a nove emocie z dobreho rozhodnutia a zatia vysledkov. Viem ono chce to trocha trpezlivosti, vytrvalosti a chcenia ale tvoja tema hovori za vsetko – TY CHCES NOVY ZIVOT – nie chcela by si … Ty si sa uz rozhodla tak do tohooooooooooooooooooooooo sthumb3 sthumb3

gemma Zdravim, baby, ja som uz opat zacala zchadzat z tohto chodnika a zacala som pomalicky ist po starom, ale som si vcera citala nejake fora, a opat so sa nazhavila, ze to proste musi ist…proste chcela by som zvitazit sama nad sebou s vasou podporou a vcera ste ma zavhranili…vdaka!

gemma Ahojte, tak na svadbe som sa celkom drzala…len jeden ci dva kolaciky som si dala, a nejedla som ani vsetjy chody, bolo mi to vela.

No musim sa nejako znova dostat do toho jedenia, lebo teraz to nie je najlepsie. Problem moze byt, ze sem tam neskoro vstavam, tak ranajkujem az o 8.30, co je dost neskoro a potom mi to dobre nevychadza.

Nic moc….ale chcem zmenit, lebo nejem vhodne asi a tiez malo zeleniny, a pitia…

Volako mam pocit, ze to ide nasilu do mna…neviem..

Ahoj Gemma
Vitam Ta tu aj ked oneskorene;)
Je dobre ze chces nieco so sebou "robit" pretoze celkova spokojnost so sebou samou je uzany pocit a prajem ho kazdemu.
Urcite to stoji sa to, pocut a nie len od priatele za sa mu pacis to dokaze nakopnut.
No ale teraz k veci
co sa tyka tvojeho jedalnicku je velmi tazko hodnotit ak neudavat ziadne gramaze
skutocne jogurt a ovsaky zneju fajn ale iba pri gramazi je mozne konstatovat ci je to spravne. V opacnom pripade bolesti hlavy mozu prudit z tamade a takisto VODA!!!!!!

cize skusme sa na to troska pozriet
Dnes ranajky 1 a pol graham rozka, 4 platky sunky, 3 platky syra, paradajky
ja by som graham nahradila celozrnnym a nech je ho 70g, 4 platky sunky tej mojej je skoro 50g co by mohlo byt ok, 3 platy syra – hmm moj syr co ma polovicny obsah tuku – jeden planok ma asi 20 gramov… tazko sudit .. neviem v PRINCIPE fajn takisto paradajky ked sa ich tam nazbiera 150g =o)
Desiata ovsene vlocky s jogurtom a hrozienkami
ovsaky 30g, jogurt bily NIE ODTUCNENY – vhodny je polotucny ba ja davam aj tucny cca 4g tuku na 100g a hrozienka by som nahradila normalnym ovockom cca 150g aby som naplnila zaludok
Obed segedin namiesto knedle graham rozok
na segedin asi netreba ani koment !!! ok budes snaha je knedla nahradena grahamom … skoda ze zeleninka nie je … zvysilo by to celkovu gramaz obeda a hlad tak neprichadza skoro
Olovrant: slivky, hrozno, bebe
tu namiesto bielkovin mas ciste sachace, slivky supni do desiaty hrozno veeeelmi striedmo tiez len do obeda a bebe keksy su keksy – asi tiez no comment – nevhodne
tu daj cottage cheese, tuniak, vajko, tvaroh alebo hoc len kefir ci acidko … so sachacmi uz rozumnejsie ale 30 g celozrneho chlebika neposkodi, k tomu kalerab a je to….
Vecera: segedin s rozkom
tu daj tuhu bielkovinu, vyhni sa nezdravej strave a tiez velkym porciam sachacov.a daj zeleninu !!!!

drzim palce =o) bude ok uvidis… podari sa lebo chces !!!

Dakujem Miska, ja viem, ze je to zle, toho som si vedoma, som napisala pravdu, co som jedla.
Ale trosku uz viem ako na to a budem sa snazit. Este nemam v hlave ktore potraviny co obsahuju.
Ak spravne chapem, sachace skor doobedu , bielkoviny poobede. Asi aby to telo lepsie spracovalo. A na vecer kysle mlieko, tvaroh etc…

fakt dakujem za podporu, lebo bez podpory to ide horsie. si zlata!

michallaj Ahojte, tak na svadbe som sa celkom drzala…len jeden ci dva kolaciky som si dala, a nejedla som ani vsetjy chody, bolo mi to vela.

Nic moc….ale chcem zmenit, lebo nejem vhodne asi a tiez malo zeleniny, a pitia…

Volako mam pocit, ze to ide nasilu do mna…neviem..

drzim palce =o) bude ok uvidis… podari sa lebo chces !!!

gemma Ahojte, tak na svadbe som sa celkom drzala…len jeden ci dva kolaciky som si dala, a nejedla som ani vsetjy chody, bolo mi to vela.

Dnes ranajky 1 a pol graham rozka, 4 platky sunky, 3 platky syra, paradajky

Desiata ovsene vlocky s jogurtom a hrozienkami

Obed segedin namiesto knedle graham rozok

Olovrant: slivky, hrozno, bebe

Vecera: segedin s rozkom

Nic moc….ale chcem zmenit, lebo nejem vhodne asi a tiez malo zeleniny, a pitia…

Volako mam pocit, ze to ide nasilu do mna…neviem..

tini gemma, napis presne jedalnicek aky mas na cely den, je fakt mozne, ze jes malo..

rozalka Ahoj gemma, ja si myslím, že tie 3 kg za týždeň je dosť veľa, čo zišlo. Preto sa cítiš tak nejak zle. Skús trochu zmierniť, stačí pol kila týždenne, aj keď to láka .
Ja by som poskúšala tie vzorové jedálničky, porátaj BMI, tam ti potom dá príjem čo máš prijať, no a pohraj sa s jedálničkom. Ono sa to dá napasovať, a nie je to ani veľmi zložité.
Dobre svadbuj, a možno váha trošku vylezie, ale nerob paniku, ona potom aj tak rýchlo zíde. papa

gemma Joj baby, tazko. Velmi ma hlava bolela, lebo nieco robim zle…bola som rano uplne mimo, takze dnes to slo dolu vodou. Musim najst nejaky iny sposob jedenia, lepsie nakomentovat,lebo mi je zle potom…nieco mi chyba asi…

Zajra idem na svadbu, tak to zasa bude tazke s jedlom, ale budem tancovat

Tak mi drzte palce….

Ozaj, nemali ste niektora na zaciatku podobne problemy?

gemma gemma – ked si hladna mozes papat aj po 2 ci 2,5hodinach..zvys objem zeleninky..pi viacej vodicky…nepises na gr.kolko coho si vobec zjedla…jogurtu mozes kludne aj 200gr a vlociek 40gr…davas si tolko? ja na ranajky musim mat urcite chlebik, inak som hladna a potom mam taku skusenost ze ked zanedbavam sxchlastx sxchlastx a sxmrkvax sxmrkvax tak isto skoro pocitujem hlad..drzkaj sa

Dakujem pekne sponkamonka za radu. Musim to zmenit, ze na ranajky chlieb etc a az potom jogurt s vlockami. Ano , mam ho 200 g na ranajky, ale asi to zmenim a uvidim. Ano, a aj mam asi malo zeleniny, tak popracujem ,povyladujem a pojde to

Prajem pekny den:)

sponkamonka gemma – ked si hladna mozes papat aj po 2 ci 2,5hodinach..zvys objem zeleninky..pi viacej vodicky…nepises na gr.kolko coho si vobec zjedla…jogurtu mozes kludne aj 200gr a vlociek 40gr…davas si tolko? ja na ranajky musim mat urcite chlebik, inak som hladna a potom mam taku skusenost ze ked zanedbavam sxchlastx sxchlastx a sxmrkvax sxmrkvax tak isto skoro pocitujem hlad..drzkaj sa

gemma Ahoj, gemma! Srdecne blahozelam ku krasnemu vysledku, si hviezda! sthumb3 sthumb3 sxclapx sxclapx
Co sa tyka toho tickeru, cisla ti bude ukazovat presne, ked namiesto desatinnej ciarky das bodku…teda tak by to malo byt.
Ja som si tiez povedala, ze ked trochu schudnem, mozno zmenim farbu vlasov, uvidim…uz hadam dva roky nosim taku medenu, peknu, ale asi to bude chciet zmenu potom..aj s novym satnikom uz aby to bolo s:-))) s:-)))

Ahoj Buba, opravim ticker:) dik

tesim sa zo zmeny, ktora zacala, ale musim sa este vela ucit….

drzim palce aj tebe

gemma Mam problem!

Neviem asi robit tie jedla poriadne, lebo som hladna:(

8.30 Ranajky – ovsaky, jogurt, hrozienka – ako vzdy

11.30 Desiata – sosovica, tvaroh, mrkva –

no a uz som hladna…neviem si to navrhovat. Ked som si to poratala, sacharidov strasne vela, bielkovin tiez, tukov malo:( Och, ja nestastny zemepan….neviem co mozem a tak a to si citam tieto veci…jooooj

buba Ahoj, gemma! Srdecne blahozelam ku krasnemu vysledku, si hviezda! sthumb3 sthumb3 sxclapx sxclapx
Co sa tyka toho tickeru, cisla ti bude ukazovat presne, ked namiesto desatinnej ciarky das bodku…teda tak by to malo byt.
Ja som si tiez povedala, ze ked trochu schudnem, mozno zmenim farbu vlasov, uvidim…uz hadam dva roky nosim taku medenu, peknu, ale asi to bude chciet zmenu potom..aj s novym satnikom uz aby to bolo s:-))) s:-)))

gemma Ahojte:)

Takze trosku bilancie, kedze tyzden je za mnou…

Zacala som na podnet mojho priatela, ktory bol nespokojny s tym, ako vyzeram, ale samozrejme ani ja sama nie som spokojna, takze tak.

Islo to tak normalne: ucim sa pit pravidelne, stravovat sa spravne a ako vysledok mam 2,5 kg dole. Na tickeri mi to vzalo 3, nie 2,5 asi na polky to neberie, tak rychlo musim dat dole toho pol kila, nech je pravda co mam v podpise:)

Okrem toho je zmena aj ina – vcera ma kamaratka namalovala, vyzera to na mne velmi dobre, takze to idem praktizovat. Dalej, kupila som si aspon sampon na vlasy – aspon na ozivenie lesku, farbu nechcem este pouzivat. A tiez vyrovnala som si vlasy. A bolo mi povedane, ze som kocka:) Takze, ked dam dole kila, tak sa budem citit naozaj fajn.

Dakujem za podporu a tesim sa na dalsie spolocne chvile:)

gemma Vidis Sisinka:) musim si to fakt logicky usporioadat a pojde to:)

Sisinka Ahoj Gemma, tiež som tu nová a moje rady zrejme za moc nestoja… ale k tým bielkovinám. Skús na začiatok do jedného jedla ,,vtrepať" len jednu bielkovinu a nie 3 – 4 bielkovinové veci. Napríklad do jedného jedla len 100 g cottage a už žiaden syr ani šunku. Ak syr a šunku tak po dva plátky z každého a už nič k tomu a v ďalšiu bielkovinu potom v ďalšom chode. To je len môj názor lepšie ti poradia odborníčky

dokazemto gemma asi málo papáme… ja nerátam, ale dnes som zlyhala preto, že som bola hladná, ale som si radšej nič nedala a potom som to dorazila… nebolo to až také strašné, ale nemuselo to byť…

gemma Och damy, volako to neviem:(
Neviem tie jedalnicky robit, ranajky vzdy to iste, ako mam napisane, dnes len naiesto hrozienok 1 jablko a 1 hruska male.

Desiata bola salat z cinskej kapusty, trosku kukurice, trosku bieleho jogurtu, 1 vajicko a grahamovy rozok.

Na obed som si urobila 150 g sojoveho maska na cibulke s paradajk. pretlakom plus 100 g cestoviny a k tomu opat salak z cinskej kapusty.

To je zatial. Tini mi pisaa, ze v jednom jedle mam mat cca 20 B, ja mavam zasa viac…volako neviem to dat dokopy, aby tie pomery boli spravne.

A navyse, pomedzi jedla mam pocit hladu. Nie brutalny, ale je:(

Co robim zle?

gemma dakujem tini, budem mysliet na to…

tini R ovsaky 70 g B 8, S 49, T 4
jogurt 200 g B 6, S 10, T 2
hrozienka 10 g B 0, S 7, T 0
- super, moze byt

spolu : 1578 Kj B 15, S 66, T 6

Desiata tvaroh 100g B 19, S 4, T O
hrozienka 10g B O, S 7, T O
med 10 g B 0, S 8, T 0
bebe 50 g B 4, S 33, T 8

spolu: 1522 Kj B 23, S 52, T 8
- hm, to bebe Ta isto nezabije;)), ale neda sa to povazovat za normalne jedlo.. tym nechcem povedat, ze to mas urcite vyradit..

Obed vajce 100g B 12, S O, T 10
sunka 70 g B 14, S 0, T 3
eidam 20 10 g B 3, S O, T 1
mrkva 100g B 1, S 7, T O

spolu: 1169 Kj B 30, S 7, T 14
- vv tomto jedle mas podla mna moc velka bielkovin a ziadne pomale sacharidy.. vajec tam mas kolko kusov? ono na porciu staci mat 20g bielkovin, 30 je zbytocne vela. Treba pridat sachace. a ak je malo na mnozstvo, radsej aj zeleninku

Olovrant: kapusta 100g B1, S 5, T0
paradajka 100 g B O, S 4, T 0
cottage 80 g B10, S 2, T 3
rozok cerealny 70 g B 6, S 32, T 1
sunka 70 g B 14, S 0, T 3
eidam 20 B 6, S 2, T 2

spolu: 1641 Kj B 36, S 43, T 9
- opat velmi vela bielkovin v jednom jedle, z toho by stacilo nechat ten rozok a k tomu napr. bud 100g cottage, alebo tej sunky 70g prip. s tym syrom.. telo nevie spracovat vela bielkovin naraz, co nespracuje, rozklada, zbytocne sa tym zatazuje organizmus.

Vecera (planovana): Jogurt biely 3,5 70 g B 3, S 4, T 2
sosovica varena 200g B 14, S 34, T 0
olivak 5 g T 5
kapusta 100 g B 1, S 5, T O

spolu? 1239 Kj B 18, S 43, T 7
- toto vyzera fajn, aj ked tej sosovice sa mi zda byt dost vela, kvoli sacharidom, prave vo veceri by malo byt dost bielkovin, taketo jedlo by bolo lepsie podla mna skor na obed. je lepsie mat v obede viac sachacov ako vo veceri, telo ich vyuzije cez den viac ak ovecer.

gemma Prosim poztrite mi ten jedalnicek, ze ci to robim dobre…..

Aby som vedela..

gemma Ahojte damy, dnes som si prvy krat povazila a popocitala kolko jem a vyslo mi toto:

podla BMI by som mala denne prijat 7105 kj a z toho 97 B 196 S 64 T

ale vyslo mi toto 7149 kj a z toho 122 B
211 S
44 T

Kj celkom aj sedi ale zlozenie B S a T nie, preto tu davam jedalnicek. Mozete pozriet?

R ovsaky 70 g B 8, S 49, T 4
jogurt 200 g B 6, S 10, T 2
hrozienka 10 g B 0, S 7, T 0

spolu : 1578 Kj B 15, S 66, T 6

Desiata tvaroh 100g B 19, S 4, T O
hrozienka 10g B O, S 7, T O
med 10 g B 0, S 8, T 0
bebe 50 g B 4, S 33, T 8

spolu: 1522 Kj B 23, S 52, T 8

Obed vajce 100g B 12, S O, T 10
sunka 70 g B 14, S 0, T 3
eidam 20 10 g B 3, S O, T 1
mrkva 100g B 1, S 7, T O

spolu: 1169 Kj B 30, S 7, T 14

Olovrant: kapusta 100g B1, S 5, T0
paradajka 100 g B O, S 4, T 0
cottage 80 g B10, S 2, T 3
rozok cerealny 70 g B 6, S 32, T 1
sunka 70 g B 14, S 0, T 3
eidam 20 B 6, S 2, T 2

spolu: 1641 Kj B 36, S 43, T 9

Vecera (planovana): Jogurt biely 3,5 70 g B 3, S 4, T 2
sosovica varena 200g B 14, S 34, T 0
olivak 5 g T 5
kapusta 100 g B 1, S 5, T O

spolu? 1239 Kj B 18, S 43, T 7

Ako by ste mi poradili?

dakujeeeeem

gemma Ako si to tu citam, tak som sa dostala k tomu, ze niektori zacinate postupne – najprv pravidelnost v prijme tekutin a postupne idete dalej. A je to super napad, lebo mne sa vsetky tie veci naraz hned od zaciatku zdaju vela. Takze od dnes kazdu hodinu voda, jedlo kazde 3 hodiny a potom uvidime:)

gemma Ahoj plamienok, ako vidim, tak aj vahovo sme na tom rovnako a aj ciel je ten isty:) tak verim, ze to dame…

plamienok13 ahoj gemma, ja som tu tiež staronová – stará v tom, že tu už nejaký ten čas listujem a nová – teraz registrovaná…predtým sa mi podarilo schudnút 7kg – cítila som sa super, aj keď som nebola ešte na konci svojej cesty….ale potom som sa kvôli osobným problémom vrátila k starým zvykom, ba som jedlom riešila depky…a tak som pribrala späť….no čoraz častejšie počúvam, ako sa mám dobre – veď som pribrala, takže biedu netriem – takže tak…ako "dobre" vyzerám….a podobné hlášky…tak som sa už na seba nahnevala, pretože ja sama sa v tejto koži vôbec dobre necítim
takže dúfam, že sa budeme navzájom podporovať a pôjde nám to s s

gemma dakujem za podporu dievcata:) tak verim, ze to pojde

jasmina gemma:
ahojky, ja si pripravujem jedalniček den do predu, po vačšine to mam take iste na dva dni, ked to mám na papieri tak viem že si nedám nič po mimo. Na začiatku tohto papania som si kupila ryžu natural, kuracie masko, hydinovu šunku, tvrdý syr 30%, tmavy chlebík, vločky, zeleninku a zostavila svoj prvý jedálniček, hodila som ho sem aj s gramažou a tiško čakala na kritiku. ja si rátam tu na programe papu čo je na stranke a ked tam chýba nejaká potravina tiež su tu potravinové tabulky.
nie je to take strašne ako sa zdá.

rozalka Ahoj gemma, vitaj späť. Keď už máš preštudované články, teóriu máš zvládnutú. Teraz začni postupne, všetko uvádzať do praxe.
1. piť každú hodinu 2dcl vody sxchlastx sxchlastx
2. vyrátaj príjem podľa BMI, máš to hore v modrom políčku
3. pripraviť jedlo na budúci deň, nakúpiť suroviny, uvariť, nachystať
4. ak vieš pridať pohyb, pridaj, to by bolo úplne ideálne
No to asi na začiatok. Poteším ťa, mne za prvé dva týždne zišlo 5kg, myslím, že tomu veľmi pomohla vodička.
Ak niečo nevieš, pýtaj sa. Tak ešte raz vitaj želám veľa elánu a výdrže.papa

gemma Ahojte vsetci, som tu opat….pred tym som sa do toho vobec nedostala, po tyzdni ma to preslo, potom prislo obdobie velkeho naporu v skole atd atd. Ale viem, ze to potebujem, dat dole tie sunky:) Teraz sa snazim ustalit, mam trosku viac casu a chcem sa do toho pustit. Asi hned os zaciatku – pripravovat si to co budem jet dopredu, lebo ked uz sok hladna, je to eskoro, lebo vtedy zjem hocico.

Mam otazku – ked ste zacinali, ake boli vase kroky? Najprv precitanie stranky, to hej, ale robili ste si jedalnicek dopredu, urobili ste nakup zdravych veci dopredu a tak? Lebo ja sa motam hned od zaciatku…

Tesim sa na zaujmave podnety….

A ozaj, citam, ze vela z vas pije 2dc vody kazdu hodinu? Je to fakt dobre?

Vdaka

Nia tak citam clanky a snazim sa co-to nakombinovat. To je super, ale nevidím raňajky?

na desiatu som mala 120 g jogobelly s cerealiami, a jablko. Aké cereálie? Fitness alebo musli majú veľa cukru. Radšej klasické, ale výborné ovsáky alebo sójové vločky. Jogobela bola ovocná? Radšej biely jogurt s obsahom tuku 3-3,5%. Nie nízkotučné.

na obed-zelerova poievka (zeler na olivovom oleji, ovsene vlocky)
kuracie prsia na vode, s koreninami a trosku ryze a vela salatu z kapusty bielej a mrkvy.
Poliavka ani nebola potrebná. Tu bude asi mnoho sacháčov, ale pokiaĺ si potom zacvičíš, tak O.K. Ale skúšala by som tú polievku vynechať aj ovsáky už sem netreba.

olovrant jeden krajec ivov chlieb, salat ako na obed, platok syra 30%, nemali s mensim obsahom tuku a dve lyzicky cottage biely light.
Super. Môžeš pridať aj niekoľko plátkov hydinovej šunky.

okrem toho veeela pijem. a snazim sa akosi….

nasla som si tie flora stranky, ale velmi dlho trva, kym to poratam etc. a aj vo vseobecnosti mi teraz vsetko dlho trva – cistenie zeleniny, mixovat, umyt mixer etc…ale to chce asi zvyk. Osobne zeleninu vôbec nemixuje, najradšej ju mám na maxi kúsky. Rada si ju vychutnám. Ale každému podĽa jeho gusta. Nuž, chce to cvyk. Potom budeš približne vedieť, koľko Ti, čo trvá. Počítanie je ľahučké. V podstate to celé urobí za Teba. Stačí len nájsť potravinu a naťukať gramáž. Nič zložité. Neboj sa, iste sa do toho dostaneš! Veľa šťastia a ešte študuj!

Lucia1982 no baby tu robia tak ze si sadnu jedno pekne poobedie (doobedie, co len chces) a nacistia si kopu kopu zeleniny, pozatvaraju do misticiek a daju do mraznicky, alebo chladnicky (zalezi od zeleninky, ktora kolko vydrzi aby nebola nejedla). Ja akosi na salaty a tak nie som, takze povacsine zeleninku necistim.

inak pozri na mna, sme podobne, vyskovo, vahovo i vekovo…a ide to, keby neboli zravky, tak uz som davno stihla no proste, treba bojovat ked ta chyti chut. ked si zvyknuta spapat tvarohovu mnamku na desiatu a zrazu ju nemas, tak mas na nu chut…je to pochopitelne. treba proste nejak prepnut v hlave a vychutnavat si take mnamky, ktore mozme…ja napriklad som objavila ze mi strasne chuti acidko (ak je kvalitne)…ja to mam ako moju mnamku na vecer

musis si najst nahrazky mnamiek aby ti dobre bolo a aj aby si jedla zdravo.

tak drzim prsty pri vyrabani jedalnickov a zdravom stravovani

gemma tak citam clanky a snazim sa co-to nakombinovat. na desiatu som mala 120 g jogobelly s cerealiami, a jablko.

na obed-zelerova poievka (zeler na olivovom oleji, ovsene vlocky)
kuracie prsia na vode, s koreninami a trosku ryze a vela salatu z kapusty bielej a mrkvy.
olovrant jeden krajec ivov chlieb, salat ako na obed, platok syra 30%, nemali s mensim obsahom tuku a dve lyzicky cottage biely light.

okrem toho veeela pijem. a snazim sa akosi….

nasla som si tie flora stranky, ale velmi dlho trva, kym to poratam etc. a aj vo vseobecnosti mi teraz vsetko dlho trva – cistenie zeleniny, mixovat, umyt mixer etc…ale to chce asi zvyk.

Merci Ahoj Gemma
Je fajn, ze si sem prisla a nedaj sa odradit tym, ze sa ti trosku zmeni jedalnicek.. Ono vsetko sa da doladit podla Tvojej chuti. Ale pre mna osobne bola zaklad VODA. Ak sa aj najes a citis v sebe taky pocit, ze este nie je dost a chcelo by to nieco sladke-daj si pohar vody a uvidis, ze budes znovu plna a chut na sladke prejde. Dolezite je casto papat a nevynechavat desiaty a olovranty. Ale aj ked ich vynechas- neprehanaj to s tym sladkym. Mna ak chyti nejaka zravka a chut na cokoladu-dam si tablicku, dve ale viac si nedam a znovu sa napijem.Pomaha mi aj to, ze ked si pozriem , kolko KJ ma taka cokolada v porovnani s acidkom alebo nizkotucnym jogurtom..
Zelam vela uspechov sthumb3 sthumb3

Nia zdravim vas,

dakujem za rady na zaciatok.

napisem co som vcera jedla – az vecera bola taka pravidlova: 50 g tmavy chlieb, 40 g cottage cheese biely nizkotucny, salat z rucoly a paradajky s lyzickou olivoveho oleja.
Cottage pokojne pridaj aj viac, chlebik – dobre, veľa zeleninky – fajn!
salatu bolo tak na tanier. nebola som hladna po tom.

na rano som si dala 80 g chleba (piekla som ten tzv. Ivov chlieb), trosku struhanej mrkvy, struhany kalerab, uhorka a paradajka. tak mnozstvom asi na 1/2 velkeho taniera. s kvapkou olivoveho oleja. no asi to bolo slabe, lebo som hladna. jedla som pred 45 min. Nevadí, je to super. Aj že si si napiekla. Ešte prihoď bielkovinu – cottage, tvaroh…

ja si citam clanky etc. ale aj tak neviem ako to vy robite, ze viete tie pomery BTS. To je jednoduché. E.kalkulačka! Skús napr. flora.cz Nahádžeš gramáž vybraných potravín, čo sa chystáš zbaštiť a ono Ti to vyhodí hodnoty. Spočítaš a máš svoj príjem. Najlepšie je si to pripravovať deň dopredu. Niektoré veci, môžeš aj každý deň. Ja napr. nezačnem bez ranného jogurt s vločkami. To je už u mňa nemenné.

Neviem, nejak si zabudla na ostatné chody, nie je sa čím chváliť? Nevadí…Na začiatok fajn, pomaličky sa do toho dostaneš. Ešte to chce ale hodne študovať článočky, tak šup šup do toho!

gemma zdravim vas,

dakujem za rady na zaciatok.

napisem co som vcera jedla – az vecera bola taka pravidlova: 50 g tmavy chlieb, 40 g cottage cheese biely nizkotucny, salat z rucoly a paradajky s lyzickou olivoveho oleja.

salatu bolo tak na tanier. nebola som hladna po tom.

ja si citam clanky etc. ale aj tak neviem ako to vy robite, ze viete tie pomery BTS.

Nia Dakujem za privitanie

no, ide o to, ze viem, ze zle jem…ale je to ako vlak a neviem von.
Fajn, ideme na to!
na ranajky krajec alebo dva chleba, natierka a sunka, niekedy potom este aj smotanovy mnam. Chlebík nahraď tmavým, ale najlepšie celozrnným. 50g na porciu. Asi to budú 1-2 krajce, podľa výrobcu. Dobrý má firma Penam alebo už k akému sa dostaneš. Cottage syr bude určite vhodná a chutná náhrada za nátierku. Šunka okolo 40g (4-5 plátkov), hydinová. A kopa zeleninky. Rajčina, paprika, príp. šalátik. Čo lúbiš, pokojne nakombinuj. Po takýchto raňajkách, uvidíš, chuť na akékoľvek ďalšie jedlo, či pochúťku sa nedostaví Ak áno, tak sa jej pekne postav, zoči voči.

desiata ako kedy, niekedy nie je. To nie je dobré vynechať. Desiata sa síce javí ako nepodstatné jedlo ale je taktiež dôležitá! Čo tak si spapať nejaké ovocko, to je praktické. Alebo jogurt+ovocko+vločky, príp. oriešky. Ak sa Ti to zdá neprenosné, vymeň to z raňajkami a na desiatu ten chlebík s oblohou.

obed klasika v jedalni, polievka, dva krajce chleba, a druhe. Polievku a chlebík môžeš vynechať. Alebo len maličko vývaru. V jedálňach ale zvyknú zahusťovať, to nie je pri chudnutí práve najlepšie. Z druhého si síce moc nenavyberáš, ako píšeš ale určite môžeš urobiť nejaký "trik". Ak bude napríklad kuriatku, zjedz ho bez kože z, čo najmenším množstvom tuku. Zemiačky, asi nebudú čisté ale spapaj aspoň trochu a kopu zeleninky k tomu. Ak nemávate, nos si so sebou.

olovrant – to ked uz som hladna, tak si dam acidko, to vacsie, s rozkom, alebo musli tycinka… Acidko prehoď na večeru, rožok buď s oblohou, ako som písala vyššie, ale vzhľadom na bohatý obed, skôr niečo lahšie. Jogurt, vločky, oriešky. Musli tyčinky a iné sa síce tvária ako fitness ale v skutočnosti je to plné cukru. To sa dočítaš aj na fóre. Takže žiaľ, praktické – ale nevhodné. Možno, ak by si si pripravila rakvičky bolo by to super!

a vecera bud klasika z jedalne – teda za posledne dva tyzdne jeden krat – to je ako cely obed. sxnieniex sxnieniex viem, ze to tak nemozem… Sem by som šupla to acidko. Ale to záleží kedy to všetko máš. Neuviedla si totiž, aspoň približný čas. Aj na tom záleží.

ale klasicky opat chlieb s niecim.

zelenina skoro nic, lebo ked vidim tie paradajky, ktore ani nechutia ako paradajky a kg je za 2 eura, mam dost. teda zelenina mi chyba naozaj. S týmto už asi nič nenarobíme. Musíš hľadať dobrú predajňu alebo si vystihnúť, kedy majú čerstvé. Niekde ale určite nájdeš fajnú zeleninku. Papriky, šalát (ja si dávam ľadový) by mala byť Tvoja denná "výzbroj", ale samozrejme môžeš, ak máš rada aj mrkvu, uhorku šalátovú, čokoľvek. sxmrkvax sxmrkvax

ovocie sem tam. Dobre, tak doobeda občas šupni (najlepšie k jogurtu); jablko, mandarinku. Banán zriedka, ten má dosť cukru.

a niekedy mam take obdobie, ze sladkosti, kolace etc jedna radost. neviem si povedat nie, ale niekedy som vedela. To je všetko tréning, tréning a ešte raz tréning. Pomaličky uberaj a uvidíš, pôjde to. Pri vyváženom a pravidelnom jedálničku nebudeš mať ani chuť, ani pomyslenie na maškrty. A hlavne mysli na svoj cieľ, to pomáha najviac!

takze toto jem, ale je mi jasne, ze vlna kritiky bude, lebo jem zle, vela a malo sa hybem. no tesim sa, ze uz su prve naznaky jari a so sportom to bude lepsie

Neboj sa, určite sa k niečomu "dokopeš". Korčule, bicykel to všetko je super. Pokiaľ Ťa to nebaví, tak sa prejdi. Aj pri tom spaluješ. Samozrejme nasadiť rýchlejšie tempo, nie si predsa žiadny slimák. Vnútri si môžeš zaskákať sxsvihx sxsvihx alebo si naťukaj stránočku ohľadne cvičenie. Určite Ťa to "nakopne".
Pamätaj, prvý krok máš za sebou, prišla si sem a odhodlala sa. Chválihodné. Teraz už je na Tebe, či to zvládneš. Ja verím, že áno. Všetko sa dá, keď sa chce!

ajamka gemma: vitaj v chudnúcom kolektíve
No pravdu povediac po prečítaní tvojho jedálnička som chcela vziať nohy na plecia Sama to cítiš,že to ako sa stravuješ nie je dobré.Prečítaj si najprv články v zelenom políčku a napíš sem jedálniček,ktorý by bol podľa teba dobrý. Pošpekulujeme,poradíme.Ale musíš to chcieť hlavne ty sama.
K tej zelenine dá sa jesť v zimnom období aj kyslá aj hlávková kapusta, mrkva,kaleráb,kápia…
tiež nepíšeš nič o pitnom režime 2-3l tekutín nesladených je základ.
Tak sa pekne naštartuj na chudnutie a idéééééšš! sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex

gemma Ahoj sanona,

dakujem a prajem aj tebe vsetko dobre.

gemma Dakujem za privitanie

no, ide o to, ze viem, ze zle jem…ale je to ako vlak a neviem von.

na ranajky krajec alebo dva chleba, natierka a sunka, niekedy potom este aj smotanovy mnam.

desiata ako kedy, niekedy nie je. obed klasika v jedalni, polievka, dva krajce chleba, a druhe.

olovrant – to ked uz som hladna, tak si dam acidko, to vacsie, s rozkom, alebo musli tycinka…

a vecera bud klasika z jedalne – teda za posledne dva tyzdne jeden krat – to je ako cely obed. sxnieniex sxnieniex viem, ze to tak nemozem…

ale klasicky opat chlieb s niecim.

zelenina skoro nic, lebo ked vidim tie paradajky, ktore ani nechutia ako paradajky a kg je za 2 eura, mam dost. teda zelenina mi chyba naozaj.

ovocie sem tam.

a niekedy mam take obdobie, ze sladkosti, kolace etc jedna radost. neviem si povedat nie, ale niekedy som vedela.

takze toto jem, ale je mi jasne, ze vlna kritiky bude, lebo jem zle, vela a malo sa hybem. no tesim sa, ze uz su prve naznaky jari a so sportom to bude lepsie

Nia Vitaj, želám všetko dobré do nového životného štýlu.
Určite Ti radi pomôžeme.
Dalo by sa začať zrejme tým, že nám sem hodíš, čo a koľko toho spapáš. Skritizujeme, poradíme a spolu upravíme. Uvidíš, kilečká pôjdu bye-bye jedna radosť

dika gemma,
vitaj medzi nami. vela uspechov ti prajem,
d.

sanoma Ahoj Gemma,

pridavam sa k tebe, som o nieco mensia, o nieco tazsia, ale spolu to dokazeme. zacala som v pondelok, zajtra sa po tyzdni odvazim, tak som zvedava, ale verim, ze ma vaha potesi. Drzim palce!!!

Ľubka S Gemma vitaj!Správne je,že si sa rozhodla skončiť s kilami naviac.Si mladá a treba zabojovať,aby si sa mohla vo svojom tele cítiť dobre.

kajka45 gemma : VITAJ MEDZI NAMI a nech sa ti darí

gemma Ahojte vsetci, mam 25 rokov, 167 cm a cca 80 kg:( Uvedomujem si uz dlho, ze takto dalej nemozem. Blizi sa leto, ked postupne davam zo seba vsetky tie zimne vrstvy oblecenia je mi zle pri pohlade na to co vidim a ako sa citim, tie pneumatiky, ktore vlacim…
Najvacsi problem je asi ten, ze vzdy, ked si idem dat do ust nieco, co by som nemala, tak si to stale ospravedlnujem, ze len teraz… ale robim to stale.no uz musim sa rozhybat a pokusit sa o "mozne". Zamerne hovorim mozne, lebo som citala pribehy a videla foto tich, ktori to zvladli. Vidim, ze ked sa naozaj chce, sa sa.
Tak idem aj ja spolu s vami bojovat, lebo samej mi to nejde. Uz vopred dakujem za podporu a odpovede ci rady na pripadne otazky:)