nováčik-prosííím kuk

dominikaa ja viem, že je to málo, ale čítala som odpoveď tini nejakému dievčaťu čo dietovalo, a radila jej tam navyšovať postupne-500kj týždene, či mám hneď skočiť aspoň na 4000kj, dietovala som predtým a príjem bol fakt maličký.Mám 163cm, 59kg chcela by som na 54-53?. pridala som pohyb preto, aby ked budem navyšovať som moc nepribrala, viem, rátam s tým že priberiem….či idem na to fakt dosť zle? mám navýšiť hneď? sxudivx sxudivx

dika dominika,
nie je to lepsie sxudivx sxudivx
papas strasne malicko. hruby odhad 3500Kj…ak si precitala clanky v zelenom policku, tak vies, ze min. prijem je 5500kJ ale to ozaj je minimum. odporucane az okolo 6500KJ. takze treba pridat, samozrejme nie sladkosti ale zdrave jedlo.
neviem kolko mas kg a vysku. lebo je rozdiel schudnut zo 100kg alebo z 50kg.
pri chudnuti az 80% je zdrave stravovanie a 20% je cvicenie. takze studuj a zbytocne neskrt prijem. preto ten opacny efekt. metabolizmus je spomaleny…ale vsetko sa da napravit. takze najprv prestuduj clanky v zelenom policku, tam je vsetko popisane.
vela uspechov ti prajem,
d.

dominikaa 8:00 50g chlebík,50g paprika, 30g šunka,50ml mlieka,
11:00 125 g activia biela,30g ovsáky,50g jablko
14:00 90g cottage, 100g varené zemiaky,100g zelenina
17:00 90g cottage, 150g zeleniny
20:00 50g tofu+100g zeleniny

je to lepšie? zistila som, že je mi lepšie dať väčšie jedlo o 17tej ako o 20tej, môžem to takto vymeniť? viem, že večera o 20tej by mala byť väčšia ako o 17tej, ale ja to ani tak neberem že obed, večera, jednoducho o 3 hodiny sa musím najesť.

mary 8:00 50g chlebík,50g paprika, 20g šunka pridaj zeleninky plus 100g a mozes aj 20g syra
11:00 120g activia biela,100g nejaké ovocko,1 knackáčasi dobre
14:00 125g tvaroh, 100g zeleninychyba ti priloha sacharidova, zemiaky…
17:00 150 g zeleniny, 100g cottage, alebo tuniak, alebo kur.prsiamozno troska menej cottage
20:00 100ml acidka 1%tukuiba? to je hrozne malo, chyba zelenina a nieco hutnejsie, mozno tu trosku z olovrantoveho cottage alebo vajicko
pred 2 týždňami som začala cvičiť 3x týždene aerobik po 1hodine.
cvičím od 18:30 do 19:30
Mám asi spomalený metabolizmus keď to ide hore však?
Moje stravovanie predtým bolo hrozné, ranajky nič, iba obedy večere a keksíky….Pritom keď som zjedla keksíky to bolo aj 7000kj jedla za deň, teraz je to menej a ide to hore?
Ach čo robiť, zostať na tomto príjme pokým si telo zvykne a potom zasa navyšovať? alebo pridať cvičenia? pomooooooooooc sxudivx sxudivx
neviem, ci si predtym dietovala, ci nie. Ono to chvilku trva, kym si telo zvykne. Na zaciatku moze byt mensie pribratie. Zratala si si prijem? V policku BMI si vypocitaj, kolko mas jest a skus sa toho drzat. V zelenom policku mas zasa clanky o chudnuti, tie si urcite precitaj. A inak vitaj a drz sa. Ak sa mylim pri jedalnicku, nech ma skusenejsia opravia.

Lucia1982 poviem ti to tak nejak jednou vetou…papas malicko, prilis malicko…

poviem to takto…ranajky, prilis malo pomalych sachacov, aj zeleninky malo, aj bielkovin malo.
desiata, takisto malo sachacov
obed ziadne sachace
olovrant tiez ziadne…
na veceru je to tiez malo, hlavne ked cvicis…
spocitaj si kolko mas prijat a porovnaj to s tym co prijimas…a uvidis kde je chyba
niekedy to tak proste byva, ze ked sa prilis snazis a prilis malo papas, tak vaha ide hore

dominikaa ešte som zabudla, k raňajkám mám kávu s 50ml polotuč.mlieka.

dominikaa Ahojte, nechcela som sem písať, no neviem si rady, mám o 1,5kg viac ako pred chudnutím .
Celý týždeň som jedla takto:
8:00 50g chlebík,50g paprika, 20g šunka
11:00 120g activia biela,100g nejaké ovocko,1 knackáč
14:00 125g tvaroh, 100g zeleniny
17:00 150 g zeleniny, 100g cottage, alebo tuniak, alebo kur.prsia
20:00 100ml acidka 1%tuku
pred 2 týždňami som začala cvičiť 3x týždene aerobik po 1hodine.
cvičím od 18:30 do 19:30
Mám asi spomalený metabolizmus keď to ide hore však?
Moje stravovanie predtým bolo hrozné, ranajky nič, iba obedy večere a keksíky….Pritom keď som zjedla keksíky to bolo aj 7000kj jedla za deň, teraz je to menej a ide to hore?
Ach čo robiť, zostať na tomto príjme pokým si telo zvykne a potom zasa navyšovať? alebo pridať cvičenia? pomooooooooooc sxudivx sxudivx