Pomôžete mi? :)

Roxxie JaToDam tak ako sa dari?

Selinka Roxxie, no vidis, aj mne vyhovuje papu

Po cviceni si mozes dat ovocko uz na mieste, dones si z domu napr. jablcko a doma si daj veceru, ktora bude obsahovat plnohodnotne bielkoviny, aspon tuniak, vajicko alebo cottage so zeleninkou a celozrnnym pecivom..

vsetky taketo informacie, myslim aj spatne k tomu kandizovanemu (susenemu) ovociu, alebo co je vhodnejsie jest doobedu, co poobede najdes v clankoch hore v zelenom policku, neviem ci si ich uz preluskala vsetky, ale tam je naozaj vsetko..

inak doobedu viac sacharidov, ich pomer v priebehu dna uberat a ku veceru zas viac bielkovin a hlavne bielkoviny nech ti v jedalnicku v ramci porcie aj celeho dna nesmu chybat..

drz sa, pekny vecer tebe aj vsetkym, co budu citkat

Roxxie Práve som si sptiahla to papu.xls… je to uuuuuuzasne!!!!!!!! s:-))) s:-)))

Roxxie Selinka, dakujem za komentar, pokusim sa s tym nieco urobit. Este som sa chcela spytat jednu vec. V stredu chodim na Zumbu, ktora je dost narocna (to by nebol problem). Je vsak az o 19:00 a domov sa vratim najskor o 20:30. Vzdy som strasne hladna, no nechcem jest kompletnu veceru. Rozmyslala som nad bielym jogurtom/ovocim? Nemate niekto daky napad?

A mila JaToDam (:D super nick): bolo by to fakt super, ciel mam vlastne taky isty – do leta dat dole to, co nemam mat Len nedala by si mi napr. mail? alebo skype? mozno by to bolo lepsie tak…

JaToDam Ahoj Roxxie ja som sa už dlho odhodlávala napísať to sem na rovinu, že aj ja začínam, lebo som sa stále bála začať a vravela som si že už len posledný deň. to nebol práve najsprávnejší prístup. dnes dom si ale povedala že už je to viac ako zlé… lebo naozaj je. mám 175 cm a 68 kíl. chcela by som schudnúť na 60 kg. prvý cieľ je 64, ktorý by sa mi mohlo podariť dosiahnuť snáď do marca. snívam o tom, že to dám do 1. júna na 60 kg to by bol najkrajší darček na MDD posledný napíš viac o sebe prosím možeme sa navzájom podporovať mne by to veľmi pomohlo

Selinka fuu, mila Roxxie, niesom naj odbornik na jedalnicky, ale mas tam vela sacharidov, to vidim, neviem co su tie keksy, ale este mas na olovrant suseny ananas, vies kandizovane ovocie vobec je nieco ako koncentrovany cukor, a poobede uz nekonzumuj ziadne ovocie, po cviceni si mozes okrem doobedu este nejake dat, ale jeden kus, skor jablko a pod., aby si nemala vela sacharidov…skus si to prepocitavat podla gramaze na niektorej z kalkulaciek kalorri, v rubrike Co jest, mas na nich celu jednu temu vyhradenu:)

tiez sa da stiahnut pomocny subor v exceli, papu.xls, kde si tiez mozes zostavovat jedalnicky dopredu, pocitat si nielen kalorie, ale hlavne pomery B,T,S aby si uz dopredu vedela upravit zlozenie alebo mnozstvo..

a neboj, urcite ti neskor poradi aj niekto fundovany, len cez vikend na obed je tu nizsia premavka nech sa dari!

Roxxie Taaaaak…ďakujem za milé privítanie a pridávam jedálniček za dneska:

R: vajce na tvrdo, zelenina, 2 plátky šunka a menej tučného syra (nebojte, o tých nźkotučných som si prečítala svoje )
D:biely jogur, 2 Emco keksy, mandarinka
O: Cottage cheese, kukuričný rožok so šunkou a zeleninou
OL: sušený ananás
V: mama urobila nejaké zdravé neviem čo… dáke fašírky bez mäsa? zjedla som to s hráškom z konzervy a vajcom

Uvedomujem si, že je to dosť málo jedla, ale mala som nedávno žalúdočnú virózu a tak som musela pár dní hladovať Momentálne mám ešte trochu stiahnutý žalúdok…
No ajtak by som poprosila kometár aspoň k zloženiu stravy

Selinka ahoj Roxxie, vitaj a na cokolvek sa pytaj sxstrechx sxstrechx

ak som spravne pochopila a citala si clanky (hore v zelenom policku), tak si nielen na spravnom mieste ale aj ceste naucit sa zdravo stravovat, primerane tvojmu veku vahe atd.
a uz mas pripraveny aj jedalnicek, tak sup sem s nim, uz tu mohol byt, najlepsia uprava jedalnicka je vzdy este predtym, nez je spapkany s:-))) s:-)))
vzdy sa tu najde niekto, kto ti ochotne poradi, zelam vela uspechov!

Roxxie Ahojte, mám 15 rokvov, výšku asi 170, váhu približne 64. Mala by som záujem schudnúť. V detstve som bola trochu bacuľaté dievčatko, pred asi 2-3mi rokmi som schudla 10kg a to zdravou stravou a chodením cvičiť . Snažím sa stále žiť zdravo, ale ten občastný prehrešok sa niekedy prihodí. Prečítala som už množstvo literatúry na internete aj v knihách, nemám záujem o hladovku ani skončiť ako bulimička. Jediné, čo potrebujem, je rada Na zajtra mám už prichystaný jedálniček, ktorý pokiaľ zvládnem aj v praxi, napíšem sem. Mohla by som niekoho zainteresovaného poprosiť o komentár a kritiku? Moc by ste mi pomohli! sxhamx sxhamx